有人说&quot;天天走路6公里，对减肥作用不大”，你怎么认为？为什么？ _减肥

亲身体会，走了一个月每天两万多步体重只减了2斤，而且对膝盖有损伤。最近得了场小病禁食一个礼拜一下减了十斤，所以减肥不光是运动还得控制饮食。

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单纯的走路是没用的。主要还是靠控制饮食。本人以控制米面制品摄入量来减肥，四个月减肥三十余斤。并已保持一年有余。

具体为，少吃早饭午饭，主要少吃大米面条之类。晚饭尽量不吃大米面条，多吃蔬菜水果。如黄瓜，西红柿等。

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任何运动对于减肥的作用都是有局限性的，而且不如饮食控制有效。

运动和饮食控制的减肥效果对比

减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每日走6公里消耗的热量大约是200多千卡。减少一公斤脂肪最少需要走一个月。

减肥期间饮食热量的控制，大部分人可以做到与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，对于体重基数很大的人而言，800到1000千卡以上的热量缺口也是可以做到的。一个月通过饮食的控制减脂可以达到3到4公斤。

体重基数小，热量缺口小，需要通过保持高强度的运动才能达到快速的减脂，体重基数大，热量缺口大，身体却无法承受高强度运动。快速的减脂还是需要靠饮食的控制。

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运动减脂也需要做好饮食控制

运动会增加能量消耗，如果没有足够的蛋白质摄入，以及缺乏碳水的摄入，以及过低的热量摄入，会导致肌肉的流失，基础代谢下降，不利于减脂的可持续性。

强度越高的运动，对于能量的需求越大。比如蛋白质，我们在日常时每公斤体重1克的日常摄入，有利于减肥的进行，但是进行大量有氧训练以及力量训练时，蛋白质也需要相对应增加才能满足身体需求。

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减肥需要管住嘴迈开腿

从热量消耗上看运动减肥效果有限，但是从运动本身带给身体的益处，减肥时有运动的参与能更好的促进减肥的持续进行。

【有人说"天天走路6公里，对减肥作用不大”，你怎么认为？为什么？】运动会产生热量消耗，无论多少都有助于减肥，每天坚持运动，可以提升基础代谢率，塑造身体线条。走路可以有效减少内脏脂肪，有益于身心健康，不管是否出于减肥目的，运动都很有必要。

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有人说&quot;天天走路6公里，对减肥作用不大”，你怎么认为？为什么？