如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
每个人的身高体重不同，因此减肥的速度也会有差异，相对来说体重基数比较大的人，也就是比较胖的人，减肥会更容易一点；体重基数比较轻的，就是比较瘦的人，想要更近一步，速度会慢一点！
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但是不管哪种体重的人，想要在一个月内减20斤，都是不容易的，除非是进行抽脂，或者你真的可以在不考虑身体健康的情况下，忍受特别苛刻的饮食，然后还能进行大量的训练，这样也许能成功，但是很少人能忍受这样的折磨，并且坚持下来，所以这种方法就不用考虑！节食减肥或者吃减肥药减肥那就更加不可取了，节食减肥减的不是脂肪，而是减重 。它减的大部分是水分，身体肌肉以及脂肪，一旦恢复正常饮食，我们会反弹得更厉害，会更加胖，而且节食减肥带来的健康危害太大 。所以不要采用节食减肥！
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一切减肥都是以健康为主，采用健康科学的方法，每个月减5到6斤，努力一点一个月可以减7到8斤，不到3个月你就可以达成目标体重！
健康科学的减肥方法就是从控制饮食与积极运动两方面做起！下面分别说一下，我们如何从这两个方面去实现我们的减肥目标！
第一，控制饮食饮食是决定我们减肥成功与否的关键因素，可以说它起着决定性的作用！饮食控制得好，我们就会瘦得更快；饮食控制不好，减肥就是一句空话！
控制饮食并不是要让我们节食或者少吃，而是让我们调整自己的饮食结构，养成一个科学的饮食习惯，在科学营养膳食均衡的前提下，尽量控制热量的摄入！这就需要我们对自己的饮食有取舍，并且得合理搭配 。分享几条减肥期间的饮食搭配技巧：
对于我们的饮食尽量清淡一点，不讲究清蒸水煮，至少要做到少油少盐少糖！主食我们可以少吃米面等细粮，多吃五谷杂粮等粗粮！以粗粮为主，细粮为辅，混合搭配！提高蔬菜和蛋白质的摄入，适量地吃一些低糖分水果，以及适量摄入一些优质脂肪少吃外面的食物，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食饮料，各汉堡炸鸡以及各种深加工的食品等多喝水，多喝茶，每顿七八分饱
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根据以上几条规则，给大家推荐一个一日三餐的食谱，让大家可以更好的进行搭配：
① 早餐食物推荐
主食推荐：燕麦，紫薯，红薯，玉米等，任选其一，蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果，火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等，每天搭配上一种蛋白质推荐：蛋类，1到2个鸡蛋，或者一杯豆浆或者一杯牛奶②午餐食物推荐
主食推荐：杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，量跟自己的拳头大小一样蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等③晚餐食物推荐
主食推荐：少量杂粮饭或者不吃水果推荐：吃一些低热量水果，例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等
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第二，积极运动
虽然运动不是减肥成功的决定因素，但是在减肥的时候，在控制饮食的基础上，积极的运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们可以更快的瘦下来，更快的看到减肥的成效！
运动我们首先推荐中低强度的有氧运动，不仅运动强度适当，可以让更多人接受，而且减肥效果也好！可以很好的起到减脂，并且为我们打下一个好的运动基础！
常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
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等我们有了运动基础，我们可以加入力量训练，有助于我们塑形，也更有利于我们减脂！常见的徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！
每天先进行30到40分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动，不仅有助于我们塑形，还能提高减脂的效率！
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总结
减肥快不快完全取决于自己的努力与恒心，如果在减肥上，你付出了努力，严格执行减肥计划，那你就可以瘦得很快，顺利减肥；如果对于减肥三心二意，管不住嘴，迈不开腿，那再好的减肥方法也白搭！
其他网友观点节食不可取 。最好是多增加运动量，控制总摄入量 。饮料、零食等高热量食物不要吃 。管住嘴、迈开腿吧！
其他网友观点如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱撸铁的女子 。首先可以非常肯定的一点是：节食不可取 。好，接下来我会把更多的重心放在回答如何在一个月内快速瘦20斤上 。
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你能月瘦20斤吗？先来做个测评！
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此表仅供参考，不必过于认真！！
任何不结合自身情况就要开搞的事情，注定结局只能是场寂寞 。减肥这件事情尤其如此 。月瘦20斤对你而言是否现实呢？来，请先从以下几点测评 。
身高：你的身高是什么样的情况呢？例身高一米七与身高一米五的两个人，相对而言，一米七的比一米五的更有可能达成月瘦20斤 。道理嘛不难懂，有足够的基数，基础身高往往也决定会有更多的体重 。一米六以上选是，反之选否 。体重：这一点也是相对直接的先决条件，一个体重50公斤的人与一个体重70公斤的人相比，自然70公斤的更有可能达成月瘦20斤，根本就没有富余，那还减个啥呢对吧？60公斤以上选是，反之选否年龄：年龄这事在减肥上来讲，虽然不是硬性指标，但不能否定，对于多数人群而言，年轻=更好的代谢，众所周知，代谢更好，在做消耗脂肪这件事时，也自然更有优势 。所以，如果以年龄段来划分，40岁以下的人比40岁以上的人相对而言，更容易达成月减20斤 。40岁以下选是，反之选否饮食习惯：肥肉从来都不是一夜贴上身的，在排除遗传与疾病因素后，其实肥胖就是一种饮食习惯的体现 。很难想象，一个长年重口喜油腻的人能比一个长年清淡食量小的更苗条 。饮食习惯清淡的选是，反之选否 。其它：这项其实也可以无视，因为不管我们是遗传因素还是疾病因素导致的肥胖，那既然有了想减的心了，确实是要更难一点，但不代表办不到 。只能说这就好比是一道附加题，别人没你却有，而且还是做对的状态，其实也没什么，也就是减肥难度系数分自带加分项，但一定不要因此放弃，想做，还是可以办成的 。无其它的选是，反之选否 。好了，言归正传，以上五项，有三项或以上你都选是的，那先恭喜你，达成月瘦20斤，相对比较容易，不是什么很难的事情 。反之也不要放弃，按我接下来说的做，难道咱两个月瘦20斤它就不香了嘛？
减肥前先算算BMI再进行
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【如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？】不要盲目开始，是否能月减20斤的最有利保障 。所以，已经测评完自己的你请再算一算自己的BMI指数 。你是否要减肥？减20斤于你来说，是否更可行？请用BMI来说话 。
凡事不绝对，之所以要再算算BMI，其实也是在基于第一次自测的基础上进一步明确，是否真的胖，而且还是那种可以承受月减20斤的水平 。
具体测量方式：
“体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米） 。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。BMI的正常范围为18.5-23.9 。” 例：例如，身高1.6m，体重50kg，体质指数(BMI)=体重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5 。
在进行过两轮的自测后，我们开始来说月减20斤的具体方法 。
请允许我以BMI指数为划分来讲述具体方法能看到这，基本已经可以判定，你是得减肥，而且月瘦20斤于你而言，不是不能完成的任务 。
那你减肥的难度系数又是个啥情况呢？请参考自己刚算出来的BMI指数，原则上，指数越高相对于斤数来说，会掉得越快越多 。相对困难的会是那部分贴近正常值的群体，比如25.0的 26.0 的 。算成斤数来说事，就是体重110斤的要减20斤与体重160斤的要减20斤，这难易程度完全不一样 。
适用方式：
BMI指数在28.0以上人群：确实存在脂肪富余问题，而且还不少，这个群体也是最容易实现月速瘦20斤的 。
方式也非常简单，消耗大于摄入即可 。
推荐饮食：
高蛋白、低脂肪、多纤维、低碳水
通俗理解就是以三二一的比例来划分你要吃的东西，三份蔬菜（首选绿叶蔬菜类，土豆、莲菜这类高淀粉类不要选成菜来吃）、二份瘦肉（牛肉、鸡肉、鱼、虾类均可，最好不选猪肉）、一份碳水（大米、面条、土豆、红薯、南瓜、芋头等）
一日三餐分配顺序为，早餐最多，然后是中餐，晚餐可以不加碳水
需要拒绝的食物，一切甜食，一切粥类，一切有复杂加工过程的菜式，比如红烧土豆，比如烧茄子，比如糖醋肉这之类 。
推荐运动：
一个月划分成四周，第一周先进行快步走、爬坡走等不太剧烈的运动方式，先激活并强化身体的心肺功能，主要是适应运动，让自己有出汗的体会，但不会觉得运动使你痛苦到需要毅力来坚持 。第二周开始跳绳，从五百个跳起，每天逐步提升数量，看个人情况，基本到最后一周，也就是第四周可以加到每天三千左右就可以了，如果太胖，不要盲目加数量 。
BMI指数在24.0—27.9人群：这只能说是一个超重人数，胖带给你的感受更多的会是腹部有明显可以抓起的胖胖肉，但你又达不到因胖而带来过多不便的地步，比如不好买衣服，比如健康频繁开红灯等 。但随着年龄的增长，处在这个区间还是要注意控制体重的，但要轮月减20斤，特别又是40岁以上人群来说，不容易 。其实不管年龄是什么情况，处于这个区间的人群，更明显的是身体紧致度不够，或是有局部肥胖的困扰 。所处这个区间，就不能只单纯从摄入过量引起的肥胖来解决了，成因可能会更多，比如会牵扯到日常体态等更多方面 。
推荐饮食：
超重仍不是肥胖区域，所以从饮食层面看，往往还没有处于一种完全失控的状态 。
推荐做法，在保障吃饱的前提下，改变原有的饮食结构 。尽量从调整饮食习惯入手，比如是否平时偏爱吃更多的主食，如果是就要校正一下，减少主食的摄入类，丰富肉类与蔬菜 。比如是否对某一重口味的菜有偏好，如红烧肉或甜食等 。
推荐运动：
快步走、跳绳之类的简单有氧运动，已经不能满足这个群体快速瘦身的需要了，因为这个群体更多的问题会是出现在局部肥胖上，先进行力量训练，有针对性的强化肌肉，然后再耗有氧运动的方式就会更适合 。
具体方式，新手不建议自己折腾，请进健身房，至少在专业人士的帮助下渡过新手期 。
BMI指数在23.9以下人群：这类群体中往往会出现大量低龄化的减肥需求群体，比如20岁左右 。往往也是那种自以为胖，或是病态审美就是一定要够细够瘦才可以 。月瘦20斤还是别执着了，既不美也不健康 。
但我不否定，该群体依然存在需要局部改善的需求，那这，最简单的一个标准，想哪瘦就练哪的相关肌肉，肌强脂就弱，这是大趋势 。让身材立体起来，相对视觉效果就会更瘦的 。
推荐饮食：
好好吃饭，别动不动就节食不吃了，越不吃代谢越差，越不容易瘦 。
推荐运动：
瑜伽、普拉提，或是干脆就找个自己喜欢的舞蹈或武术类别来练一练 。
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