女生怎么样练腹肌呢
【女生怎么样练腹肌呢】女生到底要怎样才能练出肌肉呢？很多人觉得练肌肉是男人的事情 ， 跟女人是没有缘分的 ， 但是却不知道其实女生也是可以练肌肉的 ， 女人来呢肌肉的时候比男人给更吃苦一些 ， 如果是男人的话 ， 那么练肌肉的时候肯定是有耐力 ， 而对于女人而言 ， 练肌肉是必须要掌握技巧 ， 也要适度 ， 那么女生怎么练腹肌呢？
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长登上 ， 以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前 ， 以至触腿 ， 这样背会离开地面 ， 臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后 ， 但起坐时手起的作用只是把头向前拉 ， 对练腹肌并无助益 ， 把拳头放在胸前情况就不一样了 。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作 ， 能同时练上腹和下腹 。仰卧地上 ， 右腿屈膝拾起 ， 小腿与地面平行 。然后左脚搭在右膝盖上 ， 两手轻轻托头 ， 收缩腹肌拾起上体 。同时臀部上举 ， 做起坐动作 。还原时肩部不可触地 ， 臀部缓慢下放 ， 使腹肌始终保持紧张收缩状态 。完成后换左腿做相同动作 。
斜卧起坐：练腹外斜肌 。仰卧 ， 两腿屈膝并拢侧放一边 。放腿一侧的路膊平伸 。手指张开撑地 。另一只胳膊屈肘 ， 手轻托头部 。起坐时躯干不得旋转 ， 直接上拾 ， 双腿不得移动 。腹外斜趴完全收紧 ， 还原时肩部不要触及地面 。然后换另一侧做相同动作 。
练腹肌很艰苦 ， 要求精神高度集中 ， 并要有突破身体极限的意志力 。当身体承受不了时 ， 要咬牙坚持 ， 这样才能把腹肌练好 。
女人其实也是可以练腹肌的 ， 不过女人练腹肌的时候不能过度的用力 ， 这样腹肌太明显了看着很不美观 ， 也很难看 ， 这样的女人就没有魅力 ， 看着很像一个女汉子 ， 所以说女人练腹肌的时候不能每天都练 ， 适当的练点来加强自己的体质 ， 让自己的身体更健康 。
推荐阅读
- 女生喜欢一个男生如何表达爱慕
- 万家乐JJZT-KLW7HB集成灶|万家乐JJZT-KLW7HB集成灶怎么样？亲身体验告知你实情！
- 火星人T7BC集成灶|火星人T7BC集成灶到底怎么样，参数如何！
- 加盟维也纳酒店怎么样啊求告知
- 巴厘岛的交通怎么样啊
- 森歌JJZY-K2W集成灶|参考剖析森歌JJZY-K2W集成灶怎么样?深度测评剖析
- 森歌Q8Z集成灶|参考剖析森歌Q8Z集成灶怎么样?深度测评剖析
- 亿田J05ZK集成灶|亿田J05ZK集成灶怎么样评测分析结果告知！
- 美大JJZT-5562集成灶|美大JJZT-5562集成灶怎么样评测分析结果告知！
- 帅丰X1-7B集成灶|消费者诉说帅丰X1-7B-90S怎么样？到底值不值得选?上手后悔吗？