绳索面拉正确动作要领
【绳索面拉正确动作要领】动作要领：将龙门架的绳索调到高位 ， 人面向绳索 ， 接着双手握住绳索两端（旋前握法 ， 即掌心朝内） ， 单腿向后退一步 ， 手和肩膀都向前伸直 ， 拉紧绳索（即已经将绳索拉起一点了） ， 接着肘部向外弯曲 ， 将绳索拉向上胸或者颈部的位置 ， 一直拉到肘部超过身体后方为止 ， 最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置 。
动作技巧：在往后拉的过程中 ， 肘部应该保持在差不多肩膀的高度 ， 专注于三角肌后束的收缩 ， 在做动作时头部不要向前伸 ， 整个动作过程都不要借力 ， 严格有控制的完成 ， 你的上臂应该和躯干保持垂直的关系（绳索位置比较高的话 ， 身体后倾些） 。
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