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10种应该常吃的营养食物（营养常识）

营养常识


1.甜菜
这些看上去有点脏的根系比起其他的一些蔬菜有一种更自然的甘甜的味道 。这是因为它们崎岖不平的表皮下面包藏着大量的香味物质 。
为什么它们是健康的呢?
把甜菜当红菠菜 。就像一些突眼的能量食物 ， 这种深颜色的蔬菜是叶酸和甜菜碱的最好来源 。这两种营养一起的话可能共同降低血液中的半高胱氨酸的水平 。半高胱胺酸是一种破坏人体动脉和增加心脏病风险的煽动性的混合物 。因此 ， 这种自然的色素 ， 叫b花青苷 ， 给甜菜注入了一种有效的防癌症功能 。
如何吃它们呢?
要新鲜 ， 生吃 ， 不能是从罐子里拿出来的 。给甜菜加热的确会破坏它们的抗氧化功能 。清洗并削皮 ， 然后将它用宽刃刀在切板切成片 。将它和1调羹的橄榄油和半个柠檬汁搅合 。就做成一份沙拉了 。
你还可以吃它的叶子和茎 ， 它们也是含有大量的维生素 ， 矿物质和抗氧化剂的 。简单地从它的叶子开始处将它的茎切开 ， 然后进行彻底的清洗 。它们就可以用来做沙拉了 。或者 ， 作为一道附加菜 ， 跳过叶子 ， 只用切碎的大蒜和大汤匙的橄榄油 ， 加上中度高的热量 。煮到叶子萎蔫 ， 茎变的柔软 。用盐 ， 辣椒和少量的柠檬汁来调味 ， 并洒上少量的意大利干奶酪 。
2.卷心菜
在美国人的厨房里 ， 我们是很少能看到卷心菜的踪影的 。但是 ， 在欧洲和亚洲的餐桌上 ， 这种十字花科的食物却是常客 。
【10种应该常吃的营养食物（营养常识）】为什么它们是健康的呢?
一杯剁碎的蔬菜只含有22卡路里 ， 但是却含有珍贵的营养物质 。最高的营养物质是异硫氰酸盐 。它是一种能增加人体缓解细胞损害的酶和降低癌症风险的化学物质 。事实上 ， 斯坦福大学的科学家认定 ， 异硫氰酸盐比其他植物化学物质更能增加你体内的抗癌酶 。
如何吃它们呢?
把它放到你的各种夹饼中 ， 还可以增添令人轻松的咬碎胜 。或者 ， 把它放进一些沙拉中做配料 ， 做成一种亚洲风格的卷心菜沙拉 。
3.番石榴
番石榴是一种略带涩味的热带水果 ， 口感微酸 ， 越吃到中心位置越有一丝丝甜味 。
为什么它们是健康的呢?
红番茄素是可以抗前列腺癌的抗氧化剂 。番石榴比起番茄和西瓜等其他植食物 ， 含有较高量的番茄红素 。另外 ， 一杯番石榴浆可以提供688毫克的钾 ， 比等量的香蕉提供的量要高63% 。而且番石榴几乎是最高纤维的食物：每一杯里含有近9克的纤维 。
如何吃它们呢?
吃下整个水果 ， 从外壳到种子 。番石榴的浑身都是可食用的且有营养的 。仅仅是外壳含有的维生素C都要比新鲜的桔子的含量高 。
4.唐莴苣
在市场里的绿色蔬菜之中 ， 你可以发现一种不常见的略带苦味和咸味的蔬菜 。这种蔬菜的原产地是地中海地区 。
为什么它们是健康的呢?
半碗煮熟的唐莴苣可以提供大量的叶黄素和玉米黄质 。根据哈佛大学的研究显示 ， 这些被成为类胡萝卜素的的植物化学物质 ， 可以保护你的视网膜不因年龄的增长而被破坏 。这是因为这两种营养物质 ， 似乎积累在你的视网膜里了 ， 它们可以通过吸收一些可能伤害你的眼睛的短波光而起保护眼睛的作用 。因此 ， 你摄入的叶黄素和玉米黄质越多 ， 你的眼睛就被保护得越好 。
如何吃它们呢?
唐莴苣与鱼片 ， 排骨或鸡肉一起蒸煮的口感很好 。或者与整条的鱼一起烤食也不错 。清洗并晾干一束唐莴苣 ， 然后把叶子切成1英尺长的片状 。把一汤匙的橄榄油放到一个大锅里一起炒 ， 并且加上两片大蒜 。然后油会慢慢地冒烟 ， 再放上唐莴苣 。炒上5～7分钟 ， 直到叶子枯蔫茎也软了才行 。最后去掉大蒜 ， 给唐莴苣加上盐和辣椒做佐料 。
5.桂皮
这种古远的香料只有跟糖混合并且揉成一团 ， 才能让人吃得了 。
为什么它们是健康的呢?
桂皮能够帮助你控制你的血糖 ， 从而减低你患心脏病的危险性 。事实上 ， USDA的研究家们发现 ， 持续6周每天食用一克的桂皮的糖尿病患者不但能降低他们的血糖 ， 并且能减少他们体内的甘油三酸脂和胆固醇 。桂皮里的活跃成分能够增加细胞新陈代谢糖分的能力至原来的20倍 。
如何吃它们呢?
你不需要食用什么特别的油之类的东西来和着食用它 。只需把它撒在你的咖啡或麦片里就可以了 。
6.马齿苋
虽然美国食品药物管理局把马齿苋归类为宽叶种子 ， 但它仍是很受欢迎的一道菜 ， 并在很多国家都有种植 ， 包括中国 ， 墨西哥和希腊 。
为什么它们是健康的呢?
根据德克萨斯大学的研究 ， 马齿苋比起其他任何可食用的植物 ， 含有最高量的Omega-3脂肪酸 。科学家们报导经测试 ， 这种植物与其他任何的水果和蔬菜相比 ， 含有多于10到20倍的褪黑激素——一种可防止癌症增长的抗氧化剂 。
如何吃它们呢?
加在沙拉里食用 。把马齿苋当作一种莴苣的替代品或增加品：它的叶子和茎都是脆的 ， 可以嚼食的 ， 而且多汁 。虽然不常见 ， 你还是可以在当地的市场找到它 ， 包括中国市场和墨西哥市场 。另外 ， 你还可以在全食商店 ， 多叶绿色商店或现成的沙拉配料店找到它 。
7.石榴汁
石榴汁在中东地区已经流行了数十年了 ， 直到最近才在美国被广泛地接受并流行 。
为什么它们是健康的呢?
以色列的科学家们发现 ， 持续一年每天吃2盎司的石榴汁的男人 ， 他们的血压能够降低21% ， 心脏的血流状况也会很明显地提升 。另外 ， 四盎司的石榴汁可以提供日常所需的维生素C的50% 。
如何吃它们呢?
建议试试100%纯石榴汁的PomWonderful牌子的产品 ， 它们不加任何糖分 。石榴汁可谓是一种“强力”食品 ， 一小杯已经可以完全满足你的需求 。
8.枸杞
这种葡萄干大小的水果是可嚼用的 ， 味道介于酸果和樱桃之间 。重要的是 ， 这种类樱桃的食物1700年以来 ， 在西藏都是被当作药用食品的 。
为什么它们是健康的呢?
据研究 ， 与其它任何水果相比 ， 枸杞具有最高的ORAC含量比例 。虽然现代的科学家们最近才开始研究这种远古的食物 ， 但是他们已经发现 ， 使它变甜的糖类会减少它对胰岛素的抵抗力 。
如何吃它们呢?
把干的并新鲜的枸杞和一杯清淡的酸奶酪混合 ， 把它们撒在你的麦粥或冷食中 。
9.干李子
为什么它们是健康的呢?
李子含有新丝原酸和绿原酸 。它们都是抵抗“超氧化物阴离子自由基”特别有效的抗氧化物 。这种令人厌恶的自由基可以对你的身体细胞造成结构性的破坏 ， 这种破坏被认为是癌症的基本病因之一 。
如何吃它们呢?
把它当做开胃食品 。可以把切成纸片那么薄的火腿肠用干李子包起来 ， 用牙签固定 。放在400度的火炉上烤10～15分钟 ， 直到李子变软 ， 火腿肠变脆 。大部分脂肪会被烤掉 ， 然后你就可以得到又甜又香又健康的可口小吃啦!
10.南瓜籽
这些空心南瓜灯留下的废弃物——南瓜籽 ， 是南瓜中最营养的部分 。
为什么它们是健康的呢?
嗑南瓜籽是获取镁的最容易的方式 。镁对人体是非常重要的 。根据法国的研究人员最近声明 ， 血液中镁的含量最高的男人短寿的几率比镁的含量少的人低40% 。平均来说 ， 男人每天消耗353克的矿物质 ， 比起USDA推荐的420克要低的多 。
如何吃它们呢?
整个地吃 ， 包括壳 。因为壳能够提供额外的纤维 。每盎司烤过的南瓜籽里面含有150克镁 。把它们加入到你的日常饮食中 ， 你就可以轻易的达到420克的每日的目标 。你可以在小吃店里或者健康食物店里找到它 。
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