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男士养生 不同年龄“将军肚”告别方



20岁—30岁
在这个年龄段 ， 人体机能处于鼎盛期 ， 心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼 ， 并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大 ， 有竞争性和趣味性 ， 运动量容易得到保证 。
腹部练习：仰卧 ， 左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部 ， 上身抬起 ， 同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次 ， 共2组 。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜 。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次 。
运动频率：全身运动每周2次 ， 每次40分钟以上;腹部练习每周5次 ， 能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松 ， 不要低下巴或仰头 。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑 ， 耐力和摄氧量逐渐下降 ， 应加强心肺功能的锻炼 。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳 。这些运动有利于提高心肺耐力 。
腹部练习：坐直 ， 挺胸抬头 ， 两脚并拢 ， 全身肌肉紧张 ， 深呼吸;吸气时鼓起腹部 ， 呼气时用力收缩腹部 ， 连续做20次 。
运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次 。
运动频率：全身运动每周进行2次 ， 每次30分钟以上;腹部练习 ， 争取每天在工作间隙做5组 。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜 。
40岁—50岁
这个年龄段的人 ， 肌肉的柔韧性和体力逐渐下降 ， 这时锻炼应注意适可而止 。
推荐运动：慢跑或快走 。
腹部练习：仰面平躺 ， 双脚紧紧并拢后上抬10厘米 ， 保持约20秒后放下 ， 重复做20次 。
运动强度：脉搏达到每分钟90―100次 。
运动频率：慢跑每次20分钟以上 ， 快走1小时左右 ， 均为每周两三次 。腹部练习每天2组 。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快 ， 身体微微出汗为宜;腹部练习时 ， 动作要缓慢 。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的 ， 预防和减除啤酒肚也不能过于心急 。只有坚持运动 ， 形成健康的生活方式 ， 才能彻底跟啤酒肚说再见!
五招最有效的男性腹部减肥法
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 为了使腹部减少 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等 ， 可以使腹部脂肪减少 。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可增进体内脂肪的消耗 。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主;与可兼用平补平泻 ， 此法可调节肠胃蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。
同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
五、健美操锻炼腹部
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。
两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。
反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌渐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
【男士养生 不同年龄“将军肚”告别方】 总结：如今的男人对减肥的事情并不是很伤心 ， 认为男人不像女人那样追求苗条身材 ， 减肥不光是为了身材 ， 更是为了更好的守护健康 。男人赶紧行动起来吧 ， 小编准备的男士养生指南必学哦~

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