易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身完肌肉酸痛应该如何避免呢

我们的身边可能不乏有喜欢建身的人，这其中也可能会有您 。而我们都知道，许多人在剧烈的运动后，就可能会突然发现这肌肉疼痛了 。关节受损或者是精神上感觉特别不好 。对此，我们就要及时做好肌肉酸痛的治疗措施 。那么，健身完肌肉酸痛应该如何避免呢？小编这就为您仔细的介绍！
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习 。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了 。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要 。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响 。
最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳 。
一、运动酸痛的原因
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛 。通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事 。
二、解决运动酸痛的原因
只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動 。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走 。除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群 。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦，堅持下去 。在经過一段時间的訓練後，身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度，酸痛會减轻甚至消失 。我們就可以適當增加训练強度了 。
【健身完肌肉酸痛应该如何避免呢】健身完肌肉酸痛的介绍，小编已经介绍完毕了 。希望对您有一定的帮助，也希望您在运动的时候，多多注意不要运动作用在某个地方 。这样可能会由于身体某个地方有负担而造成肌肉酸痛 。因此您就要好好注意啦 。这样才能保障您的安全
！

    推荐阅读


    上一篇：身体缺钙的症状有哪些呢

    下一篇：脚踝肌肉软组织损伤怎么办？