青蛙趴的正确姿势图解
青蛙趴 ， 大腿要与身体成90度直角 ， 小腿与大腿成90度直角 。耻骨处尽量贴到地面 。刚开始的时候比较痛苦 ， 贴不上去的 ， 不要硬来 。慢慢的就好了 。
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开 ， 大腿和屁股成九十度 ， 大腿和小腿成九十度 。收紧腹部 ， 身体不要爬到地上 ， 手要撑地 ， 把重力放在臀部 ， 切记重力放在腰上或者手上 ， 全身放松 ， 慢呼吸 ， 贴地 ， 胯放松 ， 直到胯根贴地 ， 也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力 。
文章插图
青蛙趴注意事项
1.膝盖可以点上毯子 ， 因为趴久以后膝盖很痛 。
【青蛙趴的正确姿势图解】2.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角 。
3.压胯时注意力度 。当大腿内收肌过紧 ， 髋打不开的时候 ， 不只会导致髋膝踝压力明显增大 ， 腰椎也极有可能代偿发力 ， 产生腰部不适 。
4.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地 ， 慢慢来 ， 尽力而为 ， 不要勉强 ， 小心拉伤 。
5.趴久之后可能会自己爬不起来 ， 慢慢 。
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