1、适当控制饮食身体不老
有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来 。这话不无道理 。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短 。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因 。
措施
饭吃八分饱 。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候 。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求 。
2、补充抗氧化剂细胞不老
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的 。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老 。因此近年来流行一个理念——抗氧化 。
其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质 。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍 。
措施
每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜组成的拼盘，或者，吃1—2粒番茄红素胶囊 。
3、选择好的能量精力不老
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足 。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳 。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物 。
措施
【科学饮食：60岁的人30岁的身体（营养常识）】每天累计摄入约1斤主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量 。
4、选择好的脂肪血管不老
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。但脂肪有好坏之分 。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益 。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄一3不饱和脂肪酸了 。
措施
适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;有条件的话，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
5、补充膳食纤维肠胃不老
随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来 。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一 。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用 。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生 。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手 。
措施
每天1份粗粮 。如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等 。
6、补充胶原蛋白皮肤不老
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%-80% 。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润 。此外，它吸收环境四周水分的能力很强，保湿效果非常显着 。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因 。
措施
1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物 。如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等;
2、适当补充抗氧化食物 。延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
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