早餐
A. 麦皮一碗脂奶一杯
B. 苹果三个清茶一杯
C. 香蕉二条绿茶一杯
D. 提子麦包一个乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗脂奶一杯
F. 西梅五粒脂奶一杯
G. 麦包一个西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟绿茶一杯
D. 菠菜面一碗乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗灼菜一碗
F. 墨丸米一碗灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份清茶一杯
晚餐
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
【营养丰富的减肥食谱（营养常识）】D. 蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 灼虾八只清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
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