做蹲起腿疼怎么办 蹲起的正确做法
蹲起是人们日常生活中常用的一种锻炼方法，蹲起可以有效锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉等 。但是有些朋友在做了一段时间的蹲起后，发现自己的脚疼，这是怎么回事呢？这多半是因为蹲起的姿势不正确所致 。那么蹲起的正确姿势是什么呢？
一： 蹲起的正确做法
1： 站立，抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来，直到站直 。
二： 蹲起的注意事项
1： 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖 。
2： 两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
【做蹲起腿疼怎么办 蹲起的正确做法】3： 下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。
4： 起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来 。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直 。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好 。
5： 在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快 。一般10—15个一组，2—3组就够了 。
三： 蹲起的正确做法的具体识我们认识完了以后，下一步的话我们就是要按照这些知识做起来了 。还有就是我们要每天坚持做好自己的运动，这样我们就能比较好的得到我们想要的身材了 。同时也要注意自己平时生活中的饮食，这样才能有效避免多余的能量摄入 。
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