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怎么锻炼男性生殖器 八种锻炼方法

对于男性而言 ， 生殖器不仅是男性第二性征的体现 ， 还是一种自我认同、自我价值和自信心的一种代表 。男性的生殖器如果不够坚挺、持久 ， 对于男性而言是一个巨大的打击 。其实 ， 男性生殖器是可以通过日常的一些方法进行锻炼的 。
一： 蹲马步训练阴茎强度
1： 利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉 。晚饭后到公园散步散五千步 ， 可分解血糖 ， 并镇定交感神经 。为不使房事功能减退 ， 晚上不穿衣服睡觉最佳 ， 让阴茎呼吸新鲜空气 ， 并冷却小袋袋 ， 增强睾丸功能 。
二： 阴茎抽动锻炼法
1： 早上反映时 ， 到厕所小便前 ， 用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处 ， 把阴茎往下压 ， 如此阴茎会接近挺立状态 ， 然后用指尖贴在阴茎上 ， 感觉它的反应 ， 一面紧闭肛门 ， 一面把阴茎往上推 。重复此动作 ， 坚持一分钟左右即可 。
三： 提肛运动
1： 坚持做提肛运动 ， 可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度 ， 还可以改善会阴部的血液循环 。
四： 伸展锻炼法
1： 坐在床上 ， 两腿尽可能地张开 。接着两手向前伸展 ， 以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲 。如果每做三～五次为一回合的话 ， 一天做个二～三回就可以了 。虽然将两腿张开再弯腰 ， 腿间会觉得有点痛 ， 但还是得稍微忍耐一下 ， 因为张腿的动作相当重要 。当然刚开始做的时候 ， 额头很难碰到床面;只要有恒心 ， 大概一个月就可以做到了 。每天做这个动作 ， 一个月后勃起力就能大幅提升 。
五： 仰卧抬腿
1： 仰卧并将膝盖弯曲 ， 举高双腿 ， 然后用左手捉住右小腿 ， 慢慢地向身体两侧重复张开、闭合 。如果每做五次为一回合的话 ， 一天做个一、二回就可以了 。要注意不要贪心一口气做过头 ， 用力过度的话会造成肌肉疲劳 ， 变成反效果 。
六： 排便锻炼法
1： 排完便后 ， 先闭紧双眼 ， 放尽肩膀的力量 ， 再放掉从头到脚的力量 ， 嘴巴半闭 ， 松弛脸部肌肉 ， 然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸 ， 持续30秒钟 。
七： 自慰锻炼法
1： 强烈刺激而一气呵成的房事过程 ， 不能达到锻炼的目的 ， 应该用手握紧、放松、握紧等 ， 重复地压迫阴茎 ， 这个动作可以活性其中的神经和血管 。此外 ， 当进行上下自慰时 ， 若感觉要高潮 ， 应立刻停止 ， 用手紧握阴茎的根部 ， 然后停一下 ， 在继续、再停止 ， 重复做几次 。
八： 冷热水交替 ?
1： 准备一盆浮冰的冰水 ， 和一盆稍烫的热水 ， 从根部将勃起的阴茎握紧 ， 放入冰水中 ， 大概一分钟后 ， 拿出来各处按摩一下 ， 也做一分钟 ， 再把阴茎连阴囊都放入热水中 ， 在水中按摩一分钟 ， 如此冷热交替 ， 做个三次 。最后 ， 再以自慰方式高潮 ， 就大功告成 。
九： 穿粗布的宽大内裤 ， 不【怎么锻炼男性生殖器 八种锻炼方法】可以因摩擦而增强持久力 ， 更可活跃精虫的生长 。成年时期一直维持规律的性生活 ， 不论是自慰或是性交 ， 都是往後到老年仍保持最佳状态的主因 。

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