腹肌最上面两块怎么练？一种锻炼最有效！
一般来说，健身男子的腹肌都是八块，但实际生活中也有不少男性每天坚持锻炼，可最上面的两块腹肌怎样都锻炼不出来，这就是方法的原因了 。今天小编来教男性朋友们如何锻炼最上面两块腹肌，很简单哦！
练习8块腹肌中最上面两块的方法：
1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
锻炼腹肌的方法：
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
负重卷腹
【腹肌最上面两块怎么练？一种锻炼最有效！】首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复 。
推荐阅读
- 6种不同的俯卧撑 练爆你的腹肌！
- 学生qq励志说说大全 励志说说致自己最新版
- 这些食物补充雌激素保养女性卵巢最有效！
- 便秘吃什么水果好 这7种水果最有效！
- 失眠吃什么最有效 两种食物让你拥有美梦！
- 春季宝宝咳嗽怎么办
- 早餐配菜的最好选择 这样搭配清淡又营养
- 最新朋友圈心情说说 用一句话来迎接
- 死的最惨的日本天皇 杀猪口误惹祸
- 海南省哪个城市最富有