冬季抑郁症预防需要记住这几点
秋天和冬天人们很容易患上抑郁症 ， 因此做好预防很重要 。抑郁症是现在社会非常普遍的一种心理疾病 ， 患病率非常高 。那么我们应该如何预防冬季抑郁症 。
1、有氧运动有助情绪开朗
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察 ， 让他们每天踩脚踏车运动半个小时 ， 然后逐步加量 。10天之后 ， 大部分人的情绪有所改观 。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效 。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能 ， 减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态 ， 而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度 ， 让人保持饱满的精神状态 。
2、饮食加以调整
冬季气候寒冷 ， 对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入 ， 应该注意多补充些热量高的食物 ， 如羊肉、牛肉、蛋类等 。在情绪低落时可以吃些巧克力 ， 饮些绿茶、咖啡 ， 也有兴奋神经、改善心境的作用 。
3、增加日光照射和户外活动
1.白天常开窗户 ， 使室内空气流通 。上班族可利用午休时间 ， 到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走 ， 这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用 ， 使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制 。
2.经常听轻松愉快的音乐 ， 参加一些能振奋精神的文体活动 。多与朋友谈心聊天 ， 或读些健康向上的书籍 ， 以活跃自己的情绪和思维 。
3.注意加强营养 ， 改善饮食结构 ， 适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果 ， 如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品” 。
4.生活有规律 ， 按时作息 ， 提高睡眠质量 。
【冬季抑郁症预防需要记住这几点】5.有意穿着一些颜色明快的衣服 ， 如红色、黄色和白色都是不错的选择 。
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