跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
虽然跑步是我们生活中常见的运动项目 ， 不受到任何的时间以及场所的控制 ， 但是跑步有很大的学问 ， 不仅要讲究跑步的质量数量 ， 同时也要了解到其健身的效果 ， 如何正确的跑步呢 。
怎么正确的跑步？
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的 ， 慢跑可以对心脏带来温和的刺激 。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度 ， 千万不能过度的追求快 。
【跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项】 2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小 ， 这样可以降低肌肉 ， 在每一次跑步中用力的强度 ， 从而延长了跑步时间 ， 有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力 ， 跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感 ， 跑步的时候步幅要小 ， 同时注意动作的均衡 。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些 ， 这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉 ， 同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪 ， 具有降低血糖及血脂的功效 ， 同时也可以缓解血压 。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大 ， 必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质 ， 其实这是错误的 ， 慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖 ， 对于蛋白质的需求不是很大 ， 跑步之后应该选择碳水化合物的食物 ， 对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易 。
5、主要以跑步为主
对于身体肥胖的人群来说 ， 想要通过健康跑步的方式来锻炼 ， 一下子跑很长的距离身体是受不了的 ， 所以应该先走一段 ， 然后再跑一段 ， 通过反复交替的走跑也能够分解脂肪 。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质是不一样的 ， 对于有慢性疾病的人群来说 ， 跑步时一定要根据自身的实际情况来选择 ， 千万不能盲目的追求速度而忽略了病情 。
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目 ， 千万不能盲目追求速度 ， 不然会给心脏带来严重的负担 。运动完成之后要为身体补充水分 ， 多吃一些富含碳水化合物的食物 。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动 ， 不然会诱发心脑血管疾病 ， 得不偿失 。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 避免吃一些辛辣刺激性的食物 。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不"省略"整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.不立即吃饭
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
推荐阅读
- 曝光量是什么意思 什么是曝光量
- 失眠幽默朋友圈说说
- 玻璃栈道桥在哪里呢
- 孙落名山四个字能组成什么成语
- 幽默的说说
- 鱼字旁思念的字都有哪些
- 大海有多大
- 痛悲的伤感签名:自尊丢到墙角，掏出所有旳好，迩却还是沉默
- 小螃蟹是什么
- 素冒汤的做法窍门 素冒汤的做法窍门推荐