冬季跑步要注意什么细节
冬季跑步要注意什么细节
1、进餐最好选在跑步前一小时左右 。
2、跑步前一定要进餐 。早餐最好选择高热能、易消化的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等 。切忌过饱 ， 避免胃肠不适 。
3、出于气温、视线、安全等角度考虑 ， 建议是白天 ， 尤其是正午和傍晚 。午休时间如果可用的话 ， 去就近的公园补个美容跑 ， 太阳暖暖的晒在身上 ， 别提多舒服了 。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择 ， 但是随着冬至的临近 ， 日照时间会缩短 ， 跑完气温会迅速降低 ， 需要注意 。
4、因跑步时新陈代谢旺盛 ， 热量消耗大 ， 出汗多 ， 所以维生素C的需要量也比平时要多 。
5、建议平时可以是就近的公园 ， 尽量不要跑公路（汽车尾气太多） 。周末可以去市郊 。
6、内衣要有很高的透气性 。最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶） ， 它可以让汗迅速地向外排 。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品 ， 这种事就会经常发生） 。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下 ， 一旦你速度慢下来或者开始步行恢复 ， 就会感觉很冷 。
7、从安全角度来说 ， 身上的反光装备越多越好 ， 最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条 。
8、冬季地面较滑 ， 人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋 ， 同时鞋底的胎面花纹要宽且深 ， 因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用 。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬 ， 如此一来就如穿上了滑雪板 ， 运动时脚就会不受身体控制 ， 进而发生意外和危险 。
9、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况 ， 如有不适 ， 应立即调整速度或中断跑步 ， 切忌勉强支撑 。
10、潮湿的衣物会增加热量损耗 ， 跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物 。
11、如果有条件 ， 除了水以外 ， 可以自行调配或携带功能饮料 。比如用蜂蜜和盐自己配 ， 宝矿力、红牛也可以 ， 市面上有水果味泡腾片可以用 。
12、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物 ， 公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯 。
13、如果超过一个小时 ， 最好随身带几块巧克力或者能量棒 。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量 。要是跑得时间更久 ， 可以带一些含盐的零食 ， 比如盐渍葡萄 ， 主要的作用是补盐 ， 防止抽筋 。当然 ， 冬天出汗远不如夏天多 ， 即便是参加马拉松比赛 ， 也一般不需要吃盐丸 。
14、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向 。如果起先就顺风而行 ， 身上会出一些细密的汗珠 ， 这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险 。建议跑步时先逆风而行 ， 后顺风归家 。
15、跑完不要马上停 ， 要继续放慢速度小跑往家或者车的方向 ， 可以略拉开衣物 ， 用手协助让汗挥发一些 。静态拉伸环节可以跑回家以后再做 ， 也可以在车旁边完成 。一旦感到冷了 ， 应迅速穿衣保温 。
16、在寒冷的天气里 ， 全身热量的50%是通过头部散发的 。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子 。热了就脱下来 ， 冷了就戴上 。
17、在极度恶劣的天气条件下 ， 室内锻炼是一个很好的选择 。室内骑车或者体能训练都是不错的选择 ， 你还可以选择水池中的运动 ， 水中跑跑或者游几圈都挺不错的 。
【冬季跑步要注意什么细节】 18、和朋友一起跑 。这条建议放在一年的任何季节都是合适的 ， 当然 ， 在冬天就更加恰当了 。一旦有什么事儿发生 ， 有人会很快帮助你 。另外 ， 跑的时候把手机带上 。
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