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一周营养早餐食谱大全

一周早餐食谱都有什么呢？一些上班族和一些工作比较忙的人没有时间来想食谱 ， 每天下班的时间本来就短促 ， 因此很多的人不知道该做一些什么样的食物 ， 一周之内不知道该吃一些什么 ， 那么一周早餐食谱都有什么呢？那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧 。
对于一个身高165厘米 ， 从事轻体力劳动的女性来说 ， 每日的热量需求大概为2000千卡左右 ， 按照营养早餐的原则 ， 早餐热量占一日热量的30% ， 则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右 ， 即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40% ， 即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量 。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量 。
推荐的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)
这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右 ， 蛋白质25克左右 ， 提供早餐热量的15%;脂肪10克左右 ， 提供早餐热量的15% ， 其它由碳水化合物提供 。
【一周营养早餐食谱大全】叉烧包+牛奶燕麦粥
对于一个身高165厘米 ， 从事轻体力劳动的女性来说 ， 每日的热量需求大概为2000千卡左右 ， 按照营养早餐的原则 ， 早餐热量占一日热量的30% ， 则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右 ， 即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40% ， 即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量 。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量 。
以上就是我为大家介绍的一周的早餐的食谱的一些 ， 按照上述的方法来进行制作 ， 按照上述的方法来进行制作 ， 这样就能够保证每天的早餐的正常营养物质了 ， 避免人体不吃早餐所带来的伤害 ， 如果还想要了解的人可以咨询我进行咨询 。

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