跑步容易岔气怎么办呢
跑步是种很好的运动 ， 大部分人运动锻炼身体都会选择这一种 ， 简单方便 ， 而且对于身体的帮助也很大 。可是 ， 也有很有人在跑步时特别容易出现岔气的现象 。很多人岔气后都会觉得身体不适 ， 呼吸不匀称 。那么 ， 跑步容易岔气怎么办？有没有办法可以解决这个问题 ， 大家一起来看看有啥好办法 。
如果在跑步时岔气了 ， 请立即停止跑步并把手放在右侧腹部 ， 随着呼吸的频率揉搓 。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸 。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率 ， 这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落 ， 韧带一直处于紧张的状态无法得到放松 ， 从而是岔气更容易发生 。
除了这些之外 ， 我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说 ， 饭后不要马上运动 。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸 ， 保持30秒后 ， 放松 ， 再换左手上举向右拉伸 。岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。当然了 ， 最重要的是 ， 如果你经常性的被这类疼痛困扰 ， 请立即咨询你的医生 。
【跑步容易岔气怎么办呢】跑步容易岔气怎么办 ， 这个问题大家不需要过度紧张 ， 只需要稍微的好好调整 ， 就没有太大的问题 。比如放松身体 ， 拉伸韧带 ， 调整呼吸 。很多人岔气都还有其他的原因 ， 比如体质问题不好 ， 这样也会导致跑步时体力不支 ， 呼吸跟不上等等 。所以 ， 健康是一切的保证 。
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