腰突的最佳锻炼方法有哪些
曾经听过一个笑话 ， “你有什么特长？”“我身体特别长 。”“我是问你哪里比较突出！”“我腰间盘突出！”当时只是觉得挺好笑的 ， 也并不是十分了解腰突是什么病症 。直到后来身边有朋友得了这个症状 ， 才知道有多痛苦 ， 再听到这个笑话也笑不出来了 。腰突是可以通过锻炼慢慢康复的 ， 那么 ， 腰突的最佳锻炼方法有哪些？
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时 。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的 ， 他试了大概一个月 ， 说是效果还可以 ， 在倒走的时候 ， 一定要注意身后是否有危险 ， 尽量选择平坦的小路锻炼 ， 不要走公路 ， 小心路上的车以及地面上的坑洼 。
平躺在地上或者床上 ， 然后双脚屈撑作为支点 ， 头部和双手也作为支撑点 ， 慢慢地将腰部往上挺起 ， 至于挺到多高就看你当时的感觉 ， 反正到达最舒服的时候就可以 ， 保持这样的姿势十几秒时间 ， 然后再慢慢地把腰放下 ， 这样慢慢循环做几次 ， 最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做 ， 这样既能防止腰部受伤 ， 也能较准确地感应到腰部舒服的位置 ， 每天坚持做一两次 。
另外一种方法就是与第二种相反 ， 是平地趴在地面或者床上 ， 然后用腹部作为支撑点 ， 双腿和上半身都往上抬起 ， 高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了 ， 效果和第二个方法差不多 ， 不过比起第二种锻炼来要吃力一些 。
【腰突的最佳锻炼方法有哪些】腰突的最佳锻炼方法有哪些？上面给大家介绍了几种在家中就可以简单操作的方法 ， 腰间盘突出这个病最重要的就是养 ， 在生活各个方面都要注意 。除了病患自身要格外注意 ， 家人朋友也要配合他们的治疗 ， 不要有剧烈的动作伤害到病患 。
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