什么运动能快速长肌肉
想要让身体上的肌肉线条更加突出，那就肯定需要通过运动的方法来练成，很多喜欢健身的男生都会问，什么运动才能快速的长出肌肉呢，虽然说肌肉不是一天两天就可以练出来的，但是如果我们能够找到科学的，适合自己的方法去锻炼的话，就能够快速的长出肌肉了，下面来了解具体内容 。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
【什么运动能快速长肌肉】以上就是今天要为大家介绍的全部内容了，上面的文章中就给大家介绍了快速练出肌肉的运动，如果你有兴趣的话也可以自己去尝试一下这些运动，强壮的身体是可以帮助我们提高身体的免疫力的，所以经常锻炼也是很好的 。不过虽然文章中的运动方法可以快速的练出肌肉，想要肌肉能够一直维持还需坚持运动才行 。
推荐阅读
- 每天坚持跑步半个小时好吗
- 肩关节肌肉锻炼方法
- 个人成分是什么意思
- 虾子坏了有什么味道
- 做粉条教程和配方 做粉条教程和配方是什么
- 炒绿豆最好吃的做法窍门 需要加入什么辅料好吃
- 家贼难防上一句是什么
- 三年级下册描写春天的成语有什么
- 广西桂菜什么口味
- 女皇帝武则天为什么要给自己取名“曌”？