牛奶加鸡蛋的营养价值
【牛奶加鸡蛋的营养价值】早餐是一天中尤为重要的一顿 ， 很多上班族们忙于工作 ， 往往无暇顾及早餐 ， 但这其实是不行的 ， 早餐不仅仅要吃 ， 还要吃得营养 。很多人都会选择纯牛奶加鸡蛋作为自己的早餐 ， 但近些年来传出了关于这一搭配的非议 ， 纯牛奶加鸡蛋真的营养吗？下面就来看看关于专家们的说法 。
牛奶加鸡蛋有两大问题
牛奶加鸡蛋的早餐主要有两个问题：一是能量不足 ， 一个鸡蛋(50克)和一袋牛奶(250毫升)可以提供的能量约为210千卡 ， 远达不到学龄儿童早餐应占全天总热量30%的要求(约450千卡～600千卡);二是牛奶鸡蛋主要提供蛋白质 ， 缺乏足够的碳水化合物(粮谷类食物) ， 不利于营养物质的充分吸收和利用 。
早餐 ， Breakfast ， 直译过来就是“打破禁食” ， 形象地解释了早餐的含义：打破长达12～14小时的禁食 。大脑活动的唯一能量物质就是血糖 ， 上午正是一天中脑力活动最多的时候 。所以 ， 早餐的一项很重要的作用就是在长时间的“禁食”后为大脑提供足够的血糖 ， 而人体需要的血糖主要是靠食物中碳水化合物提供 。牛奶鸡蛋虽好 ， 其主要作用不是提供血糖而是提供优质蛋白质用以组成身体结构 。
衡量营养早餐两大标准
营养早餐的要求是全面、平衡、适度 ， 所以应该符合以下两个标准的早餐才能称为营养早餐：
标准一：早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果) 。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐 ， 有3类可以算是合格 。如果只有2类或是更少 ， 长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题 。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋 ， 只有两种食物就是不合格的早餐 。牛奶鸡蛋也好 ， 主食也好 ， 每种食物都有一定的营养价值 ， 只有合理搭配 ， 才能为人体所最大程度地吸收和利用 。
标准二：每天午餐前饿吗？以没有明显饥饿为宜 。如果回答很饿 ， 那就是早餐营养不够全面或者是数量不够 。当然 ， 如果相反还觉得饱着的话 ， 这样的早餐也有问题——太过丰盛了 ， 或是油脂超标了 。过量的早餐只会加重消化系统的负担 ， 反而更容易使人昏昏欲睡 。一般来说 ， 早餐所提供的能量及营养素应该达到每天需要量的25%～30%比较合适 。
很多研究都表明早餐进食量充足、配比合理的学生 ， 在运算能力、想象能力、创造能力以及身体素质等各方面的表现都要优于早餐质量差的学生 。牛奶和鸡蛋进入早餐本身是件好事 ， 但是必须添加米饭、馒头、面包、糕点等粮食类的食物和蔬菜水果 。早餐吃新鲜蔬菜和水果比较难以坚持 ， 其实利用一点时间 ， 全家人分食1～2个水果应该不是很困难的事 。如果实在时间来不及 ， 也可以把水果带上 ， 早上九十点钟吃 ， “上午的水果是金”确实有道理 。
纯牛奶加鸡蛋的搭配 ， 是可以的 ， 但却不是传说中的绝配 ， 大家可以参考以上所说的早餐两大标准 ， 好好的计划一下自己的早餐 。早餐是需要我们用心准备的 ， 不能就这样对付过去 ， 精力充沛的一天是由早餐开启的 ， 营养均衡是健康的基础 。
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