易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季参加户外运动注意事项

1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山 ， 阳光相当强烈 ， 务必要注意防晒 。一般来说 ， 队伍在早晨出发 ， 到达出发地点已经是将近中午 ， 队伍前进时间不长 ， 已经是正午时分 。这个时候的气温最高 ， 骄阳似火 ， 阳光中的紫外线特别强烈 ， 皮肤长时间暴露在烈日下 ， 会造成1~2度的灼伤 ， 并会发生中暑现象 。紫外线还可以透过皮肤、骨骼 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受到损伤 。
应对措施：
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带 。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾 ， 穿长袖上衣 ， 并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 。
2、饮水
夏季户外运动出汗多 ， 必须及时补充水分 ， 但如果饮水方式不对 ， 会引发不良的后果 。很多饮料广告中的模特 ， 在运动中或休息时 ， 往往拿起一瓶饮料一饮而尽 ， 看起来很解渴 ， 实际上从运动生理学的角度上来说 ， 是非常有害的 。运动中和运动后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 ， 造成更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 导致盐分进一步流失 ， 引发痉挛、抽筋 。
应对措施：
少量多次 ， 每次喝水只喝几口 ， 喝水的次数频繁一些 ， 不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据 ， 不渴的时候也要补充水分 ， 让水分均衡地补充 。不要一次大量饮水 ， 但不是控制补充水分 ， 如果水分大量流失得不到补充 ， 严重的会引发肾衰竭 。
一般来说 ， 南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时) ， 至少需要2-3升以上的饮用水 ， 高温情况下甚至需要6升水 。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动 ， 由于气温高 ， 运动量大 ， 身体内的热量积累的比散发的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易发生热病 ， 热病轻微的为热衰竭 ， 严重的就是热中风(也就是中暑) 。在高温天气下运动 ， 人的身体为了降低体温 ， 皮肤的血管会膨胀 ， 而且会因大量排汗而导致失水现象的发生 ， 循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度 。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心 ， 这就是热衰竭 。如果不及时处理降温 ， 体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步 ， 就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合 ， 慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红 ， 这说明已经发生中暑 ， 如果不及时处理 ， 会有生命危险 。
应对措施：
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤 ， 行军中需要戴帽子、穿长衣长裤 ， 但这样就带了散热的问题 。为帮助体温散发 ， 在阳光下行走时 ， 可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时 ， 把帽子去掉;休息的时候 ， 尽量把背包放下来 ， 把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方 。行军途中要注意节奏 ， 一次行走不宜超过一个小时 ， 高温情况下30分钟左右休息一次 ， 根据具体情况休息5至15分钟 ， 以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑 。另外 ， 一路上必须要注意补充水、盐份和电解质 ， 带齐防暑药品 。如果肌肉发生抽筋 ， 马上找地方休息 ， 在抽筋的部位按摩 ， 慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来 ， 最重要的是及时补充水分和电解质 。
当出现热衰竭以后 ， 必须马上休息 ， 最好是找一个阴凉的地方 ， 把患者的双脚抬高 ， 头部稍微放低 ， 立即补充水分和电解质以及流质的东西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品 。当出现热中风(中暑)现象 ， 必须马上处理 。患者可能会因为意识模糊而无法合作 ， 必须把患者扶到阴凉的地方 ， 采用蒸汽冷却法 ， 把水均匀地洒到患者的身上、头上 ， 并不断吹风 ， (最好有冰块 ， 用毛巾包起来放在头上、身上降温) 。等到身体温度恢复到正常体温 ， 就不必再降温了 。
不过要继续观察患者的温度和身体状况 ， 因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温 。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题 ， 可以给患者喝冰凉的流质物体 ， 补充水分和电解质以及流质的东西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品 。一般来说 ， 大部分的热衰竭患者 ， 经过处理恢复正常以后 ， 基本上可以继续完成后续的活动 。严重的中暑患者 ， 除非恢复的很好 ， 建议找人陪伴让患者退出活动 。
【夏季参加户外运动注意事项】4、热伤风
夏季在高温下运动 ， 人体内部产热快 ， 皮肤的毛细血管大量扩张 ， 以利于身体散热 。如果遭遇到过冷刺激 ， 会使体表已经开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官功能紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 导致生病 ， 通常会发生“热伤风” ， 也就是夏季感冒 ， 甚至会导致更严重的疾病 。
应对措施：
夏季行军途中 ， 大汗淋漓的情况下 ， 如果有山泉水、溪流、池塘等 ， 或者是途经海边 ， 千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡 。即使活动结束 ， 到达目的地以后 ， 也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡 。活动结束以后 ， 如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里 ， 务必不能打开空调直接对着身体吹 ， 最好是打开车窗户用自然风降温 ， 等身体温度降下来以后再开空调 。
5、冷饮
夏季参加户外活动 ， 如果有冰镇饮料吃 ， 是一件很享受的事 ， 但活动中或者是活动结束以后 ， 不能马上大量吃冷饮 。冷饮不仅降低了胃的温度 ， 而且也冲淡了胃液 ， 使胃的生理机能受损 ， 轻则引起消化不良、腹泻等 ， 重则导致急性胃炎 。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利 ， 但不能过量 ， 要根据具体情况具体对待 。大家出发前带的冰冻饮料等 ， 要少量多次地饮用 。活动结束以后 ， 要等身体温度大幅度降下来以后 ， 才喝冰冻的饮料或啤酒等 。

6、衣服
夏季户外运动大量出汗 ， 衣服很快就湿透了 ， 很多人到达目的地以后 ， 往往任凭衣服湿着 ， 企图靠自己的体温把衣服烤干 。这样做是极其有害的 ， 长此以往 ， 会引发风湿或关节炎等疾病 。
应对措施：
参加活动前 ， 在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套 ， 到了目的地以后 ， 即刻把湿衣服换下来 。活动途中休息的时候 ， 在风很大的情况下 ， 如果休息的时间较长 ， 要及时穿上外套 ， 否则风会把身体的热量大量带走 ， 人的身体冷热交替 ， 很容易引发疾病 。为方便汗水挥发和散热 ， 去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装 ， 最佳的是快干并防紫外线的衣服 ， 裤腿最好可以拆卸下来 。

    推荐阅读


    上一篇：5个健身动作让男士拥有性感腹肌

    下一篇：宋朝是中华正统吗？