怎么缓解运动疲劳呢
随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高 ， 因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动 ， 才能让我们的整个身体达到更加健康的状态 ， 从而也能更好的享受生活 。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问 ， 因此怎么缓解运动疲劳呢？为了更好地解决这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。【怎么缓解运动疲劳呢】一、不能立即休息 。
剧烈运动时人的心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。所以 ， 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
二、不可马上洗浴 。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗毛孔开大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗冷水浴 ， 会因突然刺激使血管立刻收缩 ， 血循环阻力加大 ， 心脏负担加重 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ， 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
三、不应暴饮 。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料 ， 这样会加重胃肠负担 ， 使胃液被稀释 ， 既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 ， 而喝水速度太快也会使血溶量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生紊乱 ， 甚至出现心力衰竭 ， 心闷腹胀等 ， 故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可饮喝冷饮 ， 否则会影响体温的散发 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问 ， 相信只要认真阅读了上述内容的朋友们 ， 心中对此疑问 ， 也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案 。当然我也想再提醒大家的是 ， 运动的整个过程是非常辛苦的 ， 可我们不能有怕苦的心态 ， 这样才能让运动的效果更加显著 。
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