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有这10种常见的减小腹食材 终于可以边吃边瘦小腹了

每天在办公室久坐不动，肚子上的肉也越来越多！吃货们除了吃的时候可都在想着怎么减肥了~还好有这几种常见的减小腹食材，终于可以边吃边瘦小腹了！下面跟随小编了解一下吧！


1、牛油果 。牛油果算得上是一座营养宝库 。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥 。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻 。
2、黑胡椒 。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成 。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪 。
3、苹果 。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效 。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你 。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚 。
【有这10种常见的减小腹食材 终于可以边吃边瘦小腹了】

4、杏仁 。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用 。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望 。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量 。
5、浆果 。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感 。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧 。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果 。
6、洋葱 。有4大消脂元素
硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外 。
硫化物：肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用 。
谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢 。
檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效 。


7、芦笋 。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积 。
8、奶酪 。一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉 。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙 。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成 。对于减轻体重，钙起到了重要作用 。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少 。


9、松子 。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲 。
10、海藻 。海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用 。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外 。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果 。

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