如何运动长个子快
身高，是衡量一个人形象的重要标志 。个子比较高的人，在以后的工作中会有着明显得优势，所以对于如何有效的长高，是很多人都比较关注的一个话题 。生活中通过运动，对于身高也是有一定帮助的 。那么，如何运动长个子快呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能帮到您 。
跳远：立定或助跑跳远均可 。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲 。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息 。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤 。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟 。可根据自己身体情况做3~5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短 。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给 。
【如何运动长个子快】
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