广场中老年健身操注意事项有哪些
随着年龄的增大 ， 老年人的身体机能都是出现了退化 。这个时候注意不到位总是会引起一些疾病 ， 而对于现在的老年人来说都是喜欢去跳健身操的 ， 因为这样就不至于总是待在家里孤单寂寞了 。而且常常跳健身操对于身体健康也是有着很大的帮助得 ， 只是需要大家认识的就是广场中老年健身操注意事项有哪些？
跳舞前准备
跳舞前30分钟不宜吃大量食物 。但也不能空腹 ， 空腹易引起低血糖 ， 导致无力、眩晕等不适感 。
做好热身运动
避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤 。如运动前活动一下膝关节、手关节 ， 扭扭腰 ， 拍拍腿 ， 做5～10分钟即够 ， 或以身体微微出汗为度 。
【广场中老年健身操注意事项有哪些】跳舞注意
跳舞过程中 ， 动作幅度别太大 ， 避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作 ， 以防跌倒 ， 或关节、肌肉损伤 。如果呼吸不畅 ， 应先休息片刻后再决定是否继续练习 。一旦出现不适感 ， 如腿部疲劳、眩晕、心慌等 ， 应立即停止练习 。
防止抽筋
跳完舞后不要马上收工回家 ， 须做一些舒缓活动来放松 ， 如体操、散步等 ， 让全身肌肉松弛下来 。因为总处于紧张状态的肌肉 ， 容易受伤甚至发生抽筋 。
时间要合理安排
有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的 ， 而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法 ， 前者很容易使人低血糖从而昏阙 ， 而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居
综上所述 ， 大家对于广场中老年健身操注意事项有哪些也是有了一定的认识了 。因为老年人的上了年纪身体的骨骼方面都是不如年轻人灵活的 ， 所以一定要了解清楚 。这样才能避免出现一些伤害身体健康的情况 ， 这样锻炼就是没什么意义啦 。
推荐阅读
- 简单的中老年健身操怎么做
- 广场舞中老年健身操怎么做
- 跳健身操有什么好处呢
- 行进间有氧健身操是什么
- 广场舞有氧健身操的做法
- 广场舞健美操好吗
- 做中老年医学保健操期间要注意些什么
- 中老年健身舞操有哪些
- 中老年人保健体操对身体的好处有哪些
- 中老年人的健身操的方法