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睡前哪些坏习惯会加速衰老 获得好的睡眠要放松自己

相信大家都知道每个人都会老的 ， 虽然衰老是每个人必须的过程 。但是过早的衰老是平时的不良生活习惯所导致的 ， 只要纠正这些不良生活习惯 ， 那么就达到延缓衰老的目的 。下面跟随小编一起来了解一下吧 。


那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？
睡前不喝水
很多人都知道睡前是不能喝太多水的 ， 但并不是说睡觉前就不能够完全喝水 。睡觉前少量的喝水 ， 可以补充整晚身体所需要的水分需求 。因为在睡眠的时候 ， 我们的身体也是在不断运作 ， 身体在运作的时候需要水分来维持 ， 如果水分不足的话 ， 就会影响身体功能的正常运转 ， 就会影响身体健康 ， 所以睡觉前是可以适量的喝水 。
睡前无运动
其实睡觉前适当的进行一些轻柔的运动 ， 对身体健康是很有帮助作用的 ， 特别是能够促进睡眠质量 ， 可以缓解失眠多梦的症状 。在饭后半个小时后 ， 就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动 。睡前运动能够增强体质 ， 可以提高抗病能力 ， 而且能够促进身体的排毒 ， 可以起到延缓衰老的作用 。
睡前不梳洗
现在人的生活节奏都是比较快的 ， 很多人都会熬夜加班的现象 ， 忙完之后已经是很晚了 ， 就会匆匆忙忙的梳洗之后就上床 。其实脸部和身体以及脚部清洗不到位的话 ， 容易引起污垢堆积在体内和皮肤的毛细血管里 ， 就会引起毛孔堵塞 ， 而导致皮肤疾病的出现 ， 那么就呈现衰老症状 。


睡前有负面情绪
睡觉前有太多的负面情绪 ， 压抑在心里的话 ， 就会出现严重的失眠 ， 因为负面情绪会导致神经中区出现紊乱 ， 很容易出现难以入睡的现象 ， 所以在睡觉前如果发现自己有不良的情绪或者过度悲观消极的话 ， 千万不要着急入睡 ， 可以适当的听听音乐或者看看书来释放情绪 ， 或者自己的知己来倾诉 ， 都是能够让自己变得放松的方法 。因为只有轻松入睡才能够达到真正的好睡眠 ， 就可以越睡越年轻 。
睡前不上厕所
很多人觉得自己在睡觉前并没有想上厕所的欲望 ， 因为自己身体没有想上厕所的需求 ， 就不必要去上厕所 ， 其实身体发出想上厕所的信号时 ， 那么说明身体已经无法承受体内的垃圾量了 ， 所以在睡觉前一定要帮助身体排除毒素 ， 然后再上床睡觉 ， 这样能够减少毒素在体内的堆积 。
11点后入睡
现在有很多人都会有熬夜的坏习惯 ， 很多人都是沉浸在电子类产品游戏当中 ， 常常熬夜到凌晨两三点 ， 11点还没有进入睡眠的状态话 ， 那么就会影响身体的五脏六腑功能正常排毒 ， 就会导致第二天出现精神不振的现象 ， 会引起内分泌紊乱 ， 会导致面色暗淡和便秘及口臭等不良现象发生 。


怎样获得好的睡眠
一、不要太计较睡眠的量 。
对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
二、注意饮食习惯 。
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
三、放松自己 。
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松弛身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。


四、让床只发挥睡眠的功能 。
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者 ， 往往是“头一挨着枕头就能入睡” ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。
环境对睡眠的影响是显而易见的 。睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿 。
【睡前哪些坏习惯会加速衰老 获得好的睡眠要放松自己】 人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 ， 睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。

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