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熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲

现在的生活娱乐越来越丰富了 ， 晚上出行或是晚上出去玩的人也越来越多 ， 这样就会养成人们容易熬夜的习惯 ， 熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因为工作的原因 ， 经常熬夜吃什么好？也有一些理论说熬夜会长胖 ， 熬夜会长胖的原因是什么？想知道一定要和小编一起继续看哦 。


熬夜的危害
熬夜危害一：皮肤
衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙 ， 也容易出现皱纹之类的问题 ， 在晚10点到凌晨2点这段时间 ， 皮肤的新陈代谢是旺盛的 ， 如果身体在安睡 ， 皮肤能有效的处理代谢的物质 。
如果这时候我们一直在熬夜 ， 皮肤的代谢就会出现问题 ， 皮肤也正在张大毛孔 ， 外界的有害物质也会吸收到皮肤里面 。而且熬夜也会让男人激素水平失调 ， 诱发粉刺和暗疮等状况 。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的 ， 经常熬夜我们的视力会下降 ， 出现视力模糊的情况 ， 因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降 。在出现了长时间的熬夜之后 ， 可能在某次熬通宵之后 ， 出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变 。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸 ， 甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 ， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。同时 ， 他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激 。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞 ， 如果得不到充分的休息 ， 这部分细胞就会损失得越来越多 ， 导致记忆力下降 。熬夜时 ， 意味着人体负责工作的神经在加班 ， 神经系统疲劳的后果就是消极怠工 ， 让身体出现注意力不集中、反应迟钝 ， 甚至头痛、失眠 。
熬夜危害五：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低 ， 经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间 ， 熬夜让身体持续处于消耗状态 ， 免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍 。据调查 ， 成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠 ， 免疫系统就可能降低60%的功效 。


熬夜会长胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情况下熬夜的人都必须加餐 ， 无论是被动熬夜的人 ， 还是主动熬夜的人 ， 如果晚上12点不睡觉 ， 都会感觉饥肠辘辘 ， 因此 ， 都要加一餐 ， 一些特殊的职业是这样的 ， 比如在医院里值夜班的医务人员 ， 交接班的时候是要吃一些食物的 ， 否则 ， 连续几个小时的工作是撑不下来的 。现在很多人因为打游戏或者是看影视 ， 都是主动熬夜 ， 他们在放松的状态下更容易饥饿 ， 因此 ， 常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食 ， 可是 ， 没想到这一餐的宵夜 ， 不仅会增加胃肠和肝脏的负担 ， 还会导致身体热量的增加 ， 而且 ， 吃完宵夜之后人容易犯困 ， 就要睡觉 ， 这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远 ， 多余的热量消耗不掉 ， 因此 ， 长时间下来 ， 人就会发胖 。
2、女人晚睡比男人更容易长胖
这是一个科学的研究和调查的结果 ， 研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足 ， 而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比 ， 每一天会多摄入300卡的热量 ， 而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭 ， 所以 ， 熬夜的女性更容易发胖 。
3、自己身体的激素搏斗的结果
有一个常识大家都知道 ， 孩子长个子都是在晚上睡觉的时候 ， 所以 ， 生长激素是晚上才会分泌的 ， 而生长激素分泌就会刺激食欲 ， 让人感觉饥饿 ， 而此时身体内的瘦素水平会降低 ， 瘦素本来是抑制饥饿的 ， 它的水平一降低 ， 就会让人感觉饿 ， 而半夜两种激素共同作用 ， 就会让人更加感觉饥饿 ， 这就是为什么很多人越到半夜 ， 越感觉饥饿的原因 。由于这两种激素共同作怪 ， 所以 ， 想不吃东西来满足食欲是太难了 ， 因此 ， 熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲 ， 乖乖的吃东西 ， 结果 ， 减肥是不可能了 ， 只能长胖 。


拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必须摄取充足的热能 ， 熬夜前的晚餐拒绝油腻 ， 适宜清淡 ， 要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物 ， 为熬夜储备点能量 。对了 ， 八九点的时候来一片维生素B和维A ， 它们能够缓解疲劳哈 。
芦笋虾球
这道爽口小菜 ， 色彩清新 ， 气味芬芳 ， 特别适合熬夜前晚餐享用 ， 不仅口感极佳 ， 还能提高免疫力 ， 为熬夜做准备哈！
清炒山药片
山药是物美价廉的补虚佳品 ， 配上胡萝卜清炒 ， 补充维生素A缓解视疲劳 ， 也很棒哦 。
菠菜拌豆芽
清爽的简单小炒 ， 给熬夜族补充点维C、维A和铁质 ， 热量不高 ， 不用担心熬夜增肥哦 。
什锦肉丁
五彩的什锦肉丁 ， 搭配各色蔬菜 ， 营养均衡 ， 让灰暗的心情顿时明朗 ， 还能养肝护肝！


熬夜常识
面部问题:肤色暗沉 ， 长出小斑点
长期熬夜后 ， 在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点 ， 这是因为皮肤代谢缓慢 ， 日积月累的色素无法顺利排出 ， 再加上电脑辐射、过强的灯光 ， 就会造成色素沉淀 ， 而形成斑点 。
方法1:去角质、再按摩
晚间洗脸后 ， 要进行去角质 ， 加速脱落老化角质 ， 让皮肤获得新生 ， 然后再使用脸部按摩霜 ， 通过正确的按摩手法 ， 加快脸部的血液循环 ， 促进淋巴排毒 ， 激活细胞 ， 唤颜提色 。
方法2:晚上也要用防晒隔离霜
晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射 ， 都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害 。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次 。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效 ， 以免肌肤过于干燥 ， 而形成各类问题 。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题 ， 功效卓着 。
肌肤问题:黑眼圈严重
方法1:在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜 ， 明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹 ， 能深度催眠黑色素 ， 起到缓解黑眼圈的功效 。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后 ， 而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用 。
【熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲】 方法2:在晚间熬夜之时 ， 感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操 。先将四指搓热后 ， 按压整个眼睑 ， 从内眼角按压至太阳穴 ， 再用中指按压太阳穴 ， 按压的力道应该重一点 ， 还需要稍稍的轻轻上提 。

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