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夏季注意控糖细节 血糖平稳轻松快乐的度夏

夏季 ， 糖友的血糖一般比较好控制 ， 但是也要掌握正确的方法 ， 如果控制不当 ， 也容易导致病情加重 。以下八个要素需要糖友知道 。下面跟随小编了解一下吧！


一、监测病情 。糖尿病患者要常监测血糖 ， 使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L ， 而餐后血糖应稳定在5.5~8.0mmol/L ， 糖友需根据自身情况进行控糖 。
二、适当补水 。夏季高温 ， 出汗多 ， 血液变得浓稠 ， 会造成血糖升高 ， 尤其是糖尿病患者 ， 会觉得口干难耐 ， 此时宜多饮水 ， 以补充体内水分的不足 。一般来说 ， 平时糖尿病患者需要补充800~1000毫升水 ， 夏季可喝1500~2000毫升水 。
三、吃要讲究 。夏季水果种类较多 ， 水果中含有很多微量元素(如铬、锰) ， 对糖尿病患者身体有益 。当血糖得到很好的控制时 ， 在两餐之间或运动之后 ， 可适当进食水果 。
四、坚持运动 。夏季天气炎热 ， 患者往往会减少运动 ， 运动不足必然会导致血糖升高 。一般而言 ， 糖尿病患者可选择游泳或餐后快走40分钟 。
五、预防感冒 。糖尿病患者夏天要当心感冒 。室内大多使用空调 ， 加上室内空气不易流通 ， 容易引发感冒 ， 尤其开着空调睡觉更易着凉 。一旦发生感冒 ， 即使是轻度感冒 ， 也要及时治疗 ， 切不可拖延 ， 否则容易诱发肺炎 。糖尿病患者不宜长期待在空调房间里 。开空调后 ， 室内外温差以5℃内为宜 ， 同时经常开窗通风 。
六、预防腹泻 。糖尿病患者要注意夏季饮食卫生 。在夏季 ， 从冰箱中拿出的熟食要彻底加热后才能食用 ， 以保证食品安全 。否则 ， 会引发急性胃肠炎 。
七、勿忘护足 。夏季 ， 人体的脚汗较多 ， 加上凉鞋的摩擦 ， 容易发生足部破溃 。一旦足部出现破溃 ， 一定要引起重视 ， 及时到医院治疗 ， 千万不要自行换药 ， 否则容易引起感染 。
八、规范治疗 。不管是服降糖药还是用胰岛素 ， 都要求糖尿病患者进行规范治疗 ， 保证血糖达到正常水平 。


要注意哪些控糖细节 ， 才能让血糖平平稳稳 ， 轻松快乐的度过一夏？
【夏季注意控糖细节 血糖平稳轻松快乐的度夏】 误区1、没胃口就不吃 ， 正好能控制饮食
夏季人们常常出现食欲不佳、全身乏力、精神虚脱的症状 ， 所以在饮食方面也比较随意 。
有的糖友吃些凉拌蔬菜或者喝些汤汤水水就算吃过了 ， 大大减少了正常主食和蛋白质的量 。然而降糖类药物的量并没有减少 ， 所以特别容易引发低血糖 。
还有的糖友认为 ， 反正没有进食 ， 所以血糖也不会升高 ， 便擅自停药了 ， 这也是不正确的做法 。
【小贴士】中医认为 ， 身体阳气相对不足 ， 脾胃虚寒、肠胃蠕动和消化减弱 ， 人就会没有食欲 。如果再加上冰凉冷饮 ， 凉上加凉 ， 食欲就会更差了 。
【建议】
夏季胃口不佳 ， 一方面要注重养护脾胃 ， 提高肠胃消化吸收功能；另一方面可以少吃多餐 ， 分3~6次进食 ， 或在两餐之间、睡前适当加餐 。
误区2、不渴不用喝水 ， 口渴了才喝水
夏季气温高 ， 天气闷热 ， 体内津液耗费大 。当身体缺水时 ， 会刺激下丘脑的控制中枢 ， 发出口渴的信号；
当出现口渴症状时 ， 身体已经处于轻度脱水状态 ， 机体体能和耐力开始下降 ， 血糖也会偏高 。加上高血糖本来更容易有缺水风险 。因此 ， 不要等着口渴了再喝水 。
【建议】
应该有规律地主动饮水 ， 少量多次 ， 分配到全天的几个时段 ， 比如早上起床后 ， 睡前1小时 ， 或者早上10点和下午3点左右 ， 每次1杯（200毫升）左右 。如果天气炎热或体力活动增加等情况下 ， 还需增加饮水量 。


误区3、只吃水果 ， 不吃主食
西瓜、甜瓜、葡萄、杨梅、桃子、李子、杏等都是夏天常见的应季水果 。一到夏天 ， 吃啥都觉得不香 ， 有时一顿饭就吃两个水果完事！
但水果的含糖量普遍较高 ， 如果摄入过多 ， 也会使血糖控制不稳定 ， 引起血糖增高 。因此糖友不可随意食用 ， 更不能用水果代替正餐 。
【建议】
血糖控制稳定的糖友 ， 可以将水果作为两餐之间的加餐 。
首先 ， 要选择对血糖总水平影响不大的水果 ， 如蓝莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等；其次 ， 要控制食用量 。每天水果摄入量不超过200克 ， 吃水果相应减少25克主食的量 。
血糖不稳定的糖友 ， 则可用西红柿和黄瓜作为水果食用 。
误区4、一起床、一停雨就运动
天气一热 ， 不少人都不愿意出门运动 ， 或者尽量选择在刚起床的清晨或雨后进行锻炼 。但对于糖友来说 ， 早上不吃早饭就进行运动 ， 发生低血糖的风险更高 。
而夏天雨后 ， 看似温度变得清爽了 ， 其实湿度会随热气蒸发往上走 ， 水气弥漫 ， 湿度加重 ， 容易让人出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状 ， 尤其是雨后天晴外出锻炼 ， 会加重人体内湿气 ， 影响病情 。
【建议】
如果白天温度太高 ， 可以在晚饭后出去散散步 ， 或是进行一些室内运动 。


误区5、晚上总失眠 ， 白天补觉越多越好
天气闷热会让人辗转反侧 ， 难以入眠 ， 加上长期处于高血糖状态 ， 植物神经会受到刺激 ， 造成一系列神经损伤和功能紊乱 ， 从而引起失眠 。
有的糖友会选择在白天补觉 ， 往往一睡就是好几个小时 。这样一来 ， 白天获得了足够的睡眠 ， 到了晚上 ， 反而更不容易入睡 ， 最终造成恶性循环 。
更重要的是 ， 人体正常激素分泌有昼夜节律 。睡不好会影响激素昼夜节律 ， 导致夜间升高血糖的激素浓度升高 ， 引起晨起时胰岛素抵抗加剧 ， 延长生长素所分泌的时间 ， 这时就会引起人体血糖水平升高 。
【建议】
① 不要太计较睡眠的量 。睡眠因人而异 ， 随着年龄增长 ， 睡眠时长会逐渐减少 ， 并非一定要睡满7~8个小时 。只要睡醒后感觉精神状态佳 ， 没有疲劳感 ， 能很好地进行一天的工作与学习即可 。
② 晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 也不要在睡前饮用干扰睡眠的含咖啡因的饮料 。
③ 创造一个良好的睡眠环境 ， 选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等 ， 对提高睡眠的质量大有好处；同时也要调暗睡眠区的光线 ， 减少噪音 ， 调节情绪 ， 让自己得到放松 。
健康说：生活中很多因素都会影响到血糖的平稳 ， 提醒大家要远离夏季控糖的一些误区 ， 相信血糖就能稳定一大半！

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