长跑前的热身运动怎么做
很多人都加入到了健身的行列里 ， 想要拥有健康的身体和完美的身材 ， 不想整天身体不好 ， 抵抗力也差 ， 经常生病 ， 现在通过锻炼后我们的身体可以得到很好的调理 ， 让身体的抵抗力可以得到提高 ， 最起码可以让自己不再生病 ， 这样我们的身体才会变得健康 ， 那么长跑前热身运动怎么做呢？一起来了解下吧！
1、膝关节活动 ， 半蹲 ， 两手扶膝 ， 膝部顺时针扭动 ， 进行10次后 ， 接着逆时针扭动膝部 。髋关节活动 ， 两腿交替进行高抬腿 ， 各进行二十次 。
2、压腿：放松双肩还有背部 ， 一只腿要迈向前方 ， 屈膝90度 ， 让大腿和地面平行 ， 弯曲伸开另一腿 ， 脚尖着地 ， 同时上身保持直立 。做完十次后 ， 接着换另一腿继续 。转体 ， 伸直两手 ， 身体左右转动活动腰部 。脚活动 ， 站立 ， 两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地 ， 顺时针进行一下旋转运动 ， 接着再逆时针做一下 。
3、跑前慢跑十分钟热身 ， 这样可以让身体准备好 ， 大概十分钟就可以了 ， 要让身体稍稍出汗 。在热身后进行拉伸准备 ， 拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度 ， 防止跑步时受伤 。可以进行压腿、转体、抻肩等活动 。
4、准备合适鞋子 ， 按照不同的跑法选择不一样的鞋子 ， 假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋 ， 假如是跑百米 ， 那就应该选用钉鞋 。鞋一定要合脚 ， 别太大或太小 ， 防止崴脚或挤脚 。
5、跑步前鞋带系好 ， 鞋带务必要系好 ， 防止跑步时松掉要停下来重新系 ， 而且松动的鞋带也许会绊倒我们 。
【长跑前的热身运动怎么做】长跑前热身运动很重要 ， 我们应该要多加锻炼 ， 还应该要选择适合自己的运动才好 ， 这样我们的身体情况可以慢慢的恢复 ， 并且可以让我们的身体得到很好的锻炼 ， 也不玩太着急 ， 可以慢慢的增加活动量 ， 这样身体会有一个适应的阶段 ， 更有利于身体的健康 。
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