男性如何做提肛运动呢
提肛运动，在今天是比较流行的运动，提肛运动对人体有很多的好处，可以预防肛门疾病的发生，让我们少受疾病的困扰 。可是，很多人不知道该怎么去做运动，不知道提肛运动方法，究竟男性如何做提肛运动呢？想要知道的朋友们，快来跟着小编一起去了解一下吧！
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次，每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原 。重复5-10 次，每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下 。重复10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。重复10 -15 次，每日2~3 遍 。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果 。
【男性如何做提肛运动呢】以上内容就是关于男性如何做提肛运动的介绍了，是不是感觉很简单呢？虽然看似比较多简单，但是，刚开始做起来也会比较多困难的，但是，只要你坚持住了，那以后就会很轻松了，而且只是简单的运动，就会对我们的身体有很多的好处哦！
推荐阅读
- 小超市如何营销 19个超实用营销策略
- 如何选购家居吸尘器 如何选购家居吸尘器
- 新鲜黑桃怎么保存 如何让桃子保持新鲜
- 如何做菠菜才会更简单好吃 菠菜怎么做好吃
- 如何做早餐鸡蛋饼 鸡蛋饼家常做法
- 红油火锅的红油是怎么做的 如何做红油火锅的红油
- 新鲜葡萄怎么保存方法 新鲜葡萄如何保存方法
- 踢完球如何做拉伸 踢完球后的拉伸教程介绍
- 手动车加减挡操作方法 手动车加减档如何操作
- 华为畅享6如何恢复出厂设置