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睡觉出汗是什么原因引起的



睡觉出汗是什么原因引起的
1、气血两虚
女性晚上睡觉出汗也可是气虚和血虚所致 ， 如果气血两虚 ， 体质不好 ， 会造成夜间盗汗 ， 还会出现面色不华 ， 四肢倦怠 ， 头晕心悸的症状 ， 这类女性朋友应该摄取一些补血补气食物 ， 如猪血、红枣、桂圆、阿胶、山药等 。
2、阴虚
女人晚上睡觉出汗是阴虚的表现 ， 阴虚的人睡后出汗 ， 且出汗量较多 。除了睡觉出汗 ， 还常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状 ， 阴虚内热所致的出汗 ， 要少吃温热辛辣食物 ， 如辣椒、生姜、葱、蒜等 ， 多吃滋阴的食物 ， 如百合、雪梨、银耳 。
3、睡眠环境不良
睡眠环境不良也是引起晚上睡觉出汗一大原因 ， 如房间环境空气不流通 ， 室内温度过高 ， 卫生环境差 ， 被褥不透气等 。因此 ， 一定要避免这些现象 ， 注意开窗换气 ， 常晒被褥 。


4、做梦
女人心思比较细腻 ， 容易多想 ， 如果晚上睡觉时 ， 做了一个噩梦或者一个让人兴奋的梦 ， 一紧张就容易出汗了 ， 这种梦醒后就很容易发现了 ， 所以 ， 在生活中一定要保持平和的心态 ， 不要将事情想得过于复杂 。
5、结核病感染
结核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦 ， 晚上睡觉出汗 ， 女性会导致月经不调或停经 ， 这是结核的早期临床表现 ， 女性朋友一定要引起重视 ， 最好是及时去医院进行检查 ， 明确睡觉出汗病因 。
6、其他疾病
其他疾病反应如甲状腺功能亢进、糖尿并高血压、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等 ， 也会导致女性晚上睡觉出汗的情况 ， 这是因为疾病刺激神经系统 ， 使得某些神经失调 ， 而造成晚上睡觉出汗 。有的人常整夜都出汗 ， 并且伴有面色潮红、食欲不振、情绪不稳等症状 ， 如果是疾病导致的晚上出汗 ， 要及时去医院检查治疗 。


改善睡眠的建议
1、少吃多餐 。
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来 ， 这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致 。对此 ， 专家建议：最好在白天稳定血糖 ， 每隔3个小时吃些东西 ， 但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿 ， 不妨喝点热甘菊茶 ， 吃点燕麦饼干 。
2、关掉手机 。
打电话或发短信会让人过度兴奋 ， 这很容易导致失眠 。因此 ， 如果没有紧急事情 ， 最好晚上关掉手机 。
3、清理大脑 。
在你的床边放好纸和笔 ， 把你的焦虑随时写出来 ， 这样你就不再那么担心 ， 可以安然入睡了 。
4、听听催眠歌曲 。
睡觉时 ， 听听催眠歌曲 ， 它会播放出如“睡觉是自然的过程 ， 无需费力 。睡眠很轻松 ， 很好……”之类的话 。这样 ， 你就会慢慢沉入这个既定的情境中 ， 有助于尽快入睡 。
5、把洗澡水温调低 。
睡前热水浴会使体温暂时升高 ， 然后又会自然下降 ， 可能会影响睡眠 。所以 ， 洗澡时把水温相对调低一点 ， 减少身体适应温度变化的过程 ， 可以让你睡得更好 。
6、生活有规律 。
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床 。
7、晚上不玩游戏 。
【睡觉出汗是什么原因引起的】 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响 ， 但是成年人则会觉得过于兴奋 ， 该睡觉时大脑还在高速运转 。
8、做深呼吸 。
可以做深呼吸 ， 用5秒吸气 ， 然后屏住呼吸5秒 ， 最后吐气 ， 重复3次 。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽 ， 让大脑尽快平静下来 。

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