冬季该如何做好膝盖保养
【冬季该如何做好膝盖保养】
冬季该如何做好膝盖保养
1、起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动 。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了 。
2、坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度 。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎 。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿 。
3、用餐
不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作 。
4、上厕所
起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作 。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶 。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢 。
5、爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害 。
每个年龄阶段该如何保养膝盖？
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到 。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击 。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动 。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解 。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定 。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早 。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛 。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了 。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生 。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。
推荐阅读
- 冬季总是犯困该怎么办
- 冬季如何健康洗澡呢
- 烤箱如何烤红薯不用锡纸可以吗
- 0_20_如何养羊 二十年养羊人告诉你经验
- 如何绑鱼钩 绑鱼钩最简单的方法
- 冬季南风好钓鱼吗 冬季南风天钓鱼怎么钓
- 固态硬盘系统迁移教程 如何迁移固态硬盘系统
- 苹果备忘录表格长宽怎么设置 苹果备忘录表格长宽如何设置
- 怎样刷机安卓系统 手机如何刷机安卓系统
- 鲜山楂长期保存方法 如何长期保存山楂