男士怎么锻炼肌肉最有效果
对于男士来说 ， 拥有肌肉的身材才是他们最想要的 ， 他们每天坚持去健身房锻炼 ， 不就是为了能够塑造形体 ， 让身体上出现肌肉罢了 。可是 ， 有的男士坚持了很长时间的运动 ， 始终不见效果 ， 这是怎么回事呢？是不是使用的方法不正确？总之 ， 男士怎么锻炼肌肉最有效果呢？
1 ， 跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2 ， 立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3 ， 俯卧撑
【男士怎么锻炼肌肉最有效果】俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4 ， 仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5 ， 哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
男士想要锻炼出肌肉很简单 ， 只要每天坚持做以上五种运动方式就行 ， 特别是跑步、俯卧撑以及哑铃 ， 都是最快的锻炼方法 ， 能够让男士在最短的时间内锻炼出肌肉 。不过 ， 男士可不要三天打鱼两天晒网 ， 这样的话压根不能练出肌肉 。
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