10分钟腹部瘦身操怎么练习
10分钟腹部瘦身操是比较受大家欢迎的一种腹部减肥方法 。对于没什么时间来进行腹部减肥的朋友来说 ， 可以选择10分钟腹部瘦身操哦！不仅锻炼的时间比较短 ， 效果还很不错呢！那么10分钟腹部瘦身操怎么练习呢？接下来 ， 本文就为大家介绍10分钟腹部瘦身操怎么练习的相关内容 ， 感兴趣的朋友可以来看看哦！
1、屈膝式仰卧起坐：锻炼腹直肌
做此动作时保持仰卧 ， 双腿弯曲呈90度 ， 双膝与髋同宽 。脊椎固定贴在地面 ， 这样背部才不会弯曲 ， 双手交叉在胸前 ， 肩膀向后压 。下巴和胸部保持一个拳头的距离 ， 只有头部和肩胛骨离地 ， 而腹肌尽量保持紧绷 。当腹部感受到强烈的压力时 ， 动作静止一下 。接着上半身慢慢往下平躺 ， 目光保持望向天花板 。
提醒：初学者每个动作重覆10～12次 ， 程度好的则重覆15～20次 ， 每个动作做两组 。
【10分钟腹部瘦身操怎么练习】2、交叉式仰卧起坐：锻炼腹斜肌
预备姿势：平躺 。双手交叠在颈部后方 ， 左腿平放在地面保持伸直 ， 而右腿屈膝做站立状 。现在请你将腹肌紧绷 ， 左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动 。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力 ， 不可使用上臂向前的力量 。短暂地维持此姿势再向后躺 ， 然后换边 ， 右手肘往左膝的方向移动 。若要增加这个练习的难度 ， 则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉 。重覆此动作10次 。熟悉前两者动作后 ， 可将双手伸直 ， 往左往右做俯地挺身 。
3、外侧：外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上 ， 另一只手掌和身体平行 ， 同样撑在地板上 。左脚尖朝向前方 ， 左腿往上举起至少到髋部的高度 ， 但不可向前或向后倾斜 。数到三之后慢慢将脚放下 ， 做一组后换边 。然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工” ， 同样是重覆10次 ， 共三组 。
4、内侧：内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同 ， 左腿在上右腿在下 ， 左脚穿过右脚大腿 ， 左脚尖向前平放在地面上 。现在右腿缓缓举起再慢慢放下 。如果你愿意的话 ， 这个练习也可以站着做 ， 即左脚站立 ， 右腿内侧肌肉紧绷 ， 慢慢往左脚前方交叉 。然后换边 。以这两组练习锻炼另一脚 。
以上就是关于10分钟腹部瘦身操怎么练习的相关介绍 ， 相信大家看了上面的介绍之后 ， 对10分钟腹部瘦身操的具体练习方法已经有所掌握了 。大家如果想要减掉腹部多余脂肪的话 ， 不妨试试上面介绍的10分钟腹部瘦身操哦！
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