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简单瘦身动作有哪些

爱美的女性都渴望自己拥有迷人的身材 ， 窈窕的身姿.跟着专家走 ， 让你拥有迷人的S型曲线 。下面我就交给大家几个简单瘦身动作 ， 保证你坚持3周就能瘦身收腹 ， 减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积 。坚持一个月塑造完美从身材 ， 成为众人的明星 。
做法：每周做三次 ， 每个动作定型的时候做3到5次深呼吸 。从基本动作做起 ， 可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度 。想要达到更快的效果 ， 动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间 ， 每个动作重复2到3次 。
基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
双脚并拢站立 ， 脚趾向前 ， 双臂放在两旁 。吸气 ， 然后抬起双臂伸过头顶 ， 指尖指向天花板 。呼气 ， 同时弯腰向前 ， 双手着地（可以弯曲膝盖） 。吸气 ， 呼气 ， 呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度 ， 膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展 ， 用脚趾骨着地） 。吸气 ， 抬起双臂伸过头顶 ， 双眼直视前方 。保持动作 ， 然后回到起始姿势 ， 换左腿伸展 。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地 ， 双手放在左膝盖上 。
增加难度：在结束动作的基础上 ， 吸气 ， 然后往后弓起身体、双臂 ， 头部也向后伸 ， 视线放在指尖 。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
【简单瘦身动作有哪些】双脚并拢站立 ， 双臂放在身体两侧 。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚 ， 放在右大腿上 。双掌合拢放在胸前 ， 呼吸两次 。第三次吸气时 ， 伸展双臂过头顶 ， 指尖指向开花板 。呼气 ， 再吸气的时候身体弯向左边 。呼吸 ， 再吸气的时候伸直身体 。重复3到5次 ， 换一侧身体再做 。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡 。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛 。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上双膝弯曲 ， 双脚着地 ， 双手放在大腿上 。保持身体挺直 ， 与头部成一直线 。身体往后倾45度角 ， 抬起双脚 ， 让小腿与地面平衡 ， 脚趾伸直 。呼气 ， 吸气 ， 同时把身体同大腿降低3到4英寸左右 ， 让身体形成“V”的形状 。呼气 ， 抬起身体和大腿 。重复3到5次 。
降低难度：用双手稳住大腿 ， 仅后倾身体 。
增加难度：形成“V”型以后 ， 把双臂伸过头顶 。
动作四：悬浮（锻炼肩膀 ， 手臂 ， 腹部和背部肌肉）
以俯卧撑的动作作为起始 ， 双臂绷直 ， 双手在双肩下方 ， 头部、身体一直到脚跟成一直线 。呼吸一次 ， 呼气时朝地面放低胸部 ， 向后弯曲双肘 ， 双臂靠近身体 ， 绷紧臀部 。保持身体离地几英寸 。
降低难度：膝盖着地 ， 调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线 。
增加难度：保持动作地时候 ， 抬高左腿6到12英寸 ， 定住 ， 然后放下 。重复三次之后 ， 换右腿再做 。
动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）
双脚并拢站立 ， 脚趾向前 ， 双臂放在身体两侧 。吸气 ， 双臂伸过头顶 ， 手掌相向 。呼气 ， 以45度角往后面“坐”下去 ， 保持膝盖在脚趾的后方 ， 绷紧臀部来支撑背部 ， 目视前方 。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作 ， 双手放在大腿上 ， 往后坐的时候仅弯曲30度 。
增加难度：“坐”下去以后 ， 踮起脚 ， 以脚趾骨支撑身体 。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖 。
上面就是我给大家介绍的5个简单瘦身动作 。是不是都很简单 ， 很容易练习 。但是可千万不要看他简单 ， 而三天打渔 ， 两天晒网 。只要你能够坚持 ， 每天都做这些动作 ， 在配以合理的饮食 ， 适合的运动 ， 你不需要借助那些名目繁多的减肥产品 ， 一样可以秀出你的完美身材 。

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