办公室减肥小动作有哪些
【办公室减肥小动作有哪些】上班族因为工作原因 , 长时间的做在那里 , 不运动 , 特别容易导致脂肪囤积 , 导致小肚子 , 肥胖症状.然而办公族长久坐在办公室并不代表失去了运动机会 , 其实办公室也隐藏着众多运动瘦身方式 。下面我就大家讲一讲关于办公室减肥小动作 , 希望可以助你快速瘦身.
1.放松眼睛
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次 , 再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2.放松全身
将全身分为若干段 , 然后自上而下进行分段放松 。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。
接着再采用倒行放松的方式 , 自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。连续做3组 , 对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌 , 呼气时收缩腹肌 , 如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
4.放松颈肩部
坐在椅子上 , 缓慢地用力挺胸 , 使双肩向后张开 , 恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作 , 左、右肩各做12次 , 能起到增加肺活量 , 防治颈椎病、肩周炎的作用 。
5.放松手指
双手放在大腿上 , 掌心向上用力握拳 , 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 , 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.放松腿部
坐在椅子上 , 抬起脚尖 , 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 , 然后用力抬起脚跟 , 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 , 然后放松 。如此反复做5分钟 , 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
上班闲暇时间大家不妨做做这些运动 , 不仅能缓解工作上的疲劳还能巧妙瘦身哦!这些办公室减肥小动作也都很好做 , 不耗时不耗力气 , 那些上班族都可以去尝试 , 这么好的事情怎么可以不做了?让白领疾病远离自己 , 从现在开始 , 做一个健康的白领人士.
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