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冬季养生减肥食谱有什么

冬季由于天气寒冷大家都喜欢吃一些高热量的食物 ， 可是肥胖也随之而来 ， 那么冬季吃什么减肥？冬季天气寒冷 ， 人们需要更多的食物来提供热量 ， 那么如何才能达到吃饱又不发胖的目的呢？那么下面就由我介绍给大家几种适合冬天吃的减肥养生食谱吧 ， 帮助大家在寒冷的冬季严格控制热量 ， 享受美味而不发胖 。
一、金针菇炒大白菜
材料： 大白菜、金针菇 。
做法：
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端 ， 切段备用 。
2、待锅油烧热 ， 放入大白菜片用中火爆炒 ， 再加入金针菇拌炒均匀 ， 盖上锅盖焖煮约1分钟 。
3、打开锅盖 ， 加入所有调味料拌炒均匀入味即可 。
原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物 ， 均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物 ， 可加快肠胃蠕动、减少便秘 ， 又可抑制胆固醇、增加饱腹感 ， 有助于减少脂肪的的摄取 ， 达到减肥的效果 。
二、番茄土豆汤
材料：番茄、土豆片 。
做法：
1、土豆洗净去皮 ， 切片;番茄洗净 ， 切块;
2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒 ， 随后加入清水煮 。
3、水开后放入土豆片 ， 煮熟 ， 即可关火 。
原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖 ， 被食用后会增加人体的饱腹感 ， 降低其他热量的摄取 。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化 ， 促进新陈代谢 ， 具有很好的减肥功效 。
三、鲜虾冬瓜茸
【冬季养生减肥食谱有什么】材料：冬瓜一块、河虾 。
做法：
1、河虾剥壳成虾仁 ， 用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块;
2、冬瓜稍微加清水 ， 放入搅拌机搅成冬瓜茸 。
3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中 ， 加水 ， 烧开转小火煮到虾仁变色 。
4、倒入一些香麻油 ， 撒葱花或者香菜就可以出锅了 。
原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪 。同时富含的纤维素 ， 具有利水消肿、通等功效 ， 可以减少食量 ， 是减肥的圣品 。
四、洋葱炒蛋
1、洋葱去皮、洗净 ， 切成丝;鸡蛋去壳放在碗里 ， 加盐和少许胡椒粉打匀;
2、炒锅里放油烧热 ， 然后倒入洋葱炒片刻 ， 装在盘子里;
3、鸡蛋液倒入锅中 ， 用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱 。再炒熟即可 。
原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于溶解体内的血栓 。而且洋葱几乎不含脂肪 ， 它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇 ， 同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化 。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖 。
上面说讲的这几种食谱就是非常适合冬天养生减肥的食品 ， 它既可以满足我们的饱腹感 ， 增加了我们身体所需要的热量的同时 ， 也到达了减肥的目的 。当然平时也要勤于锻练 ， 利用减肥食谱加上适当的运动很快就会有想要的效果 。要养生良好的饮食习惯不可以暴饮暴食 ， 也不要熬夜 ， 保证充足的睡眠质量 ， 希望能够帮到您 。

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