易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老年保健 预防老年骨质疏松全靠它

人到老年，骨质越来越脆了，引起老年人骨质疏松的主要原因就是钙质的流失 。那么，老年人骨质疏松吃什么好呢？老年人骨质疏松的治疗方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，适合老年保健的方法有哪些吧！
骨质疏松几乎是所有老年人都会出现的不适症状，而要缓解这种症状就要从日常生活习惯入手 。今天，要为大家介绍的就是可以缓解老年人骨质疏松的饮食方案，快来一起看看吧 。
骨质疏松众所周知是老年人的易得病，对于这种病应以预防为主，那么，预防骨质疏松吃什么好呢？
食物预防骨质疏松
1、镁
一般患有骨质疏松的都缺少镁，缺少镁会让她们的骨头变脆，更容易断裂 。
对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可 。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘 。
有益食物
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
2、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中 。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质 。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多 。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪 。
有益食物
所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等 。
3、钾
水果和蔬菜含有大量钾 。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗 。每天从食物中摄取4700毫克即可 。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生 。
有益食物
香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿 。
4、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
有益食物
西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
5、维生素D
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去 。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症” 。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退 。
有益食物
鱼肝油、鱼类、动物肝脏等 。
6、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失 。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系 。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
有益食物
贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。50岁以上的人最好选择补充剂 。因为维生素B12不易被老人吸收 。
7、坚果和种籽
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质 。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有益 。
有益食物
坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类 。
【老年保健 预防老年骨质疏松全靠它】结语：骨质疏松是老年人最常见的疾病之一，引起老年人骨质疏松的原因有很多，从饮食上改善是最好的方法 。以上是小编总结的有关老年人骨质疏松吃什么好的食物推荐，希望可以帮助到你们！

    推荐阅读


    上一篇：老年人想要延年益寿这样做就对了

    下一篇：老年人便秘 吃这菜有效缓解老年便秘