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怎么锻炼增加肺活量

在平时的时候好多朋友会发现自己的肺活量不足 ， 这也是一种在缺乏锻炼和运动后出现的情况 ， 不过也和每个人的身体素质还有后天锻炼有着直接的关系 ， 我们如果有肺活量不足的情况 ， 就要引起重视 ， 然后通过后天的锻炼来进行提高 ， 增加肺少量的方法也很多 ， 怎么锻炼增加肺活量？要通过后天的运动来进行 。
一、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
二、游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
【怎么锻炼增加肺活量】三、跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
以上的介绍 ， 就是关于怎么锻炼增加肺活量的情况 ， 在平时的时候我们也要注意对肺部的护理 ， 特别是要减少抽烟和喝酒的情况 ， 这也是对肺部的一种有效保护 ， 后天的运动对于我们提高肺活量是特别有好处的 ， 而且还要注意自己的饮食习惯和生活习惯 。

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