怎么锻炼手臂的肌肉
锻炼手臂的肌肉是一项重要的工程 ， 在我们进行健身的时候一定要注意 ， 手臂同时也是我们在生活当中经常会用到的 ， 直接关系着我们身体力量的厉害 ， 同时也关系着我们一个男性的魅力 ， 在进行健身的时候手臂肌肉的锻炼方法也很多 ， 找到快速并有效果的方法是最重要的 ， 怎么锻炼手臂的肌肉？通过下面的介绍我们一起来进行一下了解 。
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上 ， 因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个 。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起 ， 肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂 ， 然后再伸直撑起还原 。每组做8到10次 。
【怎么锻炼手臂的肌肉】训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上 ， 选择屈轴杠铃 ， 两手略窄于肩 。每组做10 ～ 12次 ， 要确保每次伸展时充分伸直手臂 。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上 ， 用两手的大拇指和无名指指尖相对 ， 然后进行俯卧撑练习 ， 每10到12次为一组 。
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作 。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的) 。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心 ， 尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次 。
以上几种锻炼方法是有效锻炼手臂肌肉的方法 ， 我们在平时进行健身运动的时候可以运用 ， 特别是要根据自身的条件来进行 ， 在进行运动时不但要注意每个动作规范 ， 也要注意数量和力度 ， 这都关系着手臂肌肉训练的效果 ， 另外也要注意适当的肌肉休息 。
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