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减肥后吃什么呢

减肥 ， 一直是人们所关心的话题 ， 因为人们都爱美 ， 特别是一些女性朋友们 ， 为了让自己的身材变得苗条 ， 会采取很多的方法去减肥 ， 甚至还有人选择吃药减肥 ， 其实运动减肥最好了 ， 运动以后的饮食对于减肥者们来说也是非常的重要的 ， 那么减肥后吃什么呢？
1、苹果
苹果富含抗氧化物 ， 能对抗体内的自由基 。而自由基是人体代谢过程产生的有害物质 ， 直接会引起人体的衰老和很多疾病 。很多研究发现苹果中富含的多酚类能有效消灭自由基 ， 并延长人类寿命 。美国佛罗里达州立大学科学家曾做过一项研究 ， 发现中老年女性如果每天吃一个苹果 ， 只需要坚持半年 ， 血液里的低密度脂蛋白(坏的胆固醇)就能平均降低23% ， 而高密度脂蛋白(好的胆固醇)平均增加4% 。因此美国佛罗里达州立大学的科学家赞誉苹果为：“神奇果” 。
另外荷兰瓦赫宁根大学(Wageningen Uninversity)的一项研究也发现 ， 坚持吃梨子和苹果可以使得中风的风险降低52% 。
2、大杏仁(巴旦木)
果仁 坚果 杏仁 扁桃仁
【减肥后吃什么呢】大杏仁含丰富的营养物质 ， 例如镁、维生素E、铁、钙、膳食纤维和维生素B2 。有科学家研究发现经常吃大杏仁有助于保持健康的胆固醇水平 。大杏仁含丰富的不饱和脂肪酸(其91-94%脂肪为不饱和脂肪酸)
欧洲临床营业学杂志最近发表的一项研究显示 ， 每天食用1.5盎司(约等于42.5克)烤大杏仁能有效提高饱腹感、补充维生素E、补充优质脂肪 ， 并且不会引起体重增加和肥胖 。很多研究还发现 ， 每天吃一把坚果还能有助于延长寿命、降低心血管疾病与癌症风险 。
食用建议：可以把大杏仁当成是常备零食 ， 当然最好是能加入每天饮食计划里 ， 每天食用30-40粒即可 。大杏仁属于坚果类热量高 ， 不宜吃太多 。
3、西兰花
蔬菜 西兰花 西红柿 沙拉
西兰花富含膳食纤维、钙、钾、叶绿素和植物营养素 。植物营养素是一种能有效降低心脏病、糖尿病以及癌症风险的有机化合物质 。西兰花还富含维生素C、β胡萝卜素以及抗氧化物质 。
100克西兰花就能满足你身体每日所需维生素c的150% 。充足的维生素C摄入可以帮助你抵抗感冒病毒 。
另外、西兰花富含的萝卜硫素(Sulforaphane)能有效对抗癌细胞以及抵抗体内炎症 。
食用建议：西兰花不宜烹煮过久 ， 否则萝卜硫素、维生素C等都会被严重破坏 ， 营养价值大打折扣 。最佳烹饪方式是较短时间的蒸熟即可 。
减肥后吃什么？上面可以这些大家一定也有所了解了吧 ， 饮食对减肥的朋友们来说很重要 ， 大家一定要注意 ， 不要过多的吃一些油腻或者脂肪的含量比较高的食物 ， 适当的控制饮食还是有必要的 ， 肥胖是导致心脑血管疾病的主要因素 ， 是三高现象的罪魁祸首 。

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