很瘦吃增肌粉多久见效吃增肌粉多久 _肌粉

案情简析某男，身高1米75，体重57公斤。希望通过健身能够让自己的体重和肌肉都有明显增加。
通过身体质量参数（BMI）计算可知，他的BMI值为18.6，目前仍处于正常值范围内，但是已经接近正常值的下限，实际情况可能看起来偏瘦。
【很瘦吃增肌粉多久见效吃增肌粉多久】根据世卫组织的标准体重公式计算可知，他的标准体重应该在67公斤左右。现在的体重（57公斤），和标准值之间相差有10公斤，确实应该增重。
那么，这种体型偏瘦的男性，如何健身才能令自己明显增重呢，吃蛋白粉有用吗？我们可以从三个方面来进行考虑。
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蛋白粉能不能“增重”，怎么才能更好地增重？蛋白粉，是从食物中提取的蛋白质制作而成的粉末状运动补剂。如果是乳清蛋白粉，蛋白质含量通常都很高，有利于身体吸收，对于正处在增肌期的力量训练者来说，作用明显。所以，增肌男性在力量训练后，喝上一杯蛋白粉，几乎成为了健身房里的“标准操作” 。
然而，蛋白粉并没有什么神奇之处，它只不过是被提取出来的蛋白质。如果你能够从日常饮食中获得足够多的膳食蛋白质的话，同样可以促进肌肉增长。
对于新手力量训练者来说，由于训练水平较低，对于蛋白质的要求并不是那么高。只要能够注意日常饮食，从日常饮食中摄入足够的蛋白质就足够了，并不需要一开始就大喝蛋白粉。
当然，肌肉的增长不光有蛋白质的问题，还需要保证热量盈余。所以别让自己饿着，训练前后多补充碳水，和补充蛋白质同样重要。
如果你一定想喝蛋白粉的话，那么建议补充健肌粉（也称增肌粉）。其中同时提供了优质的碳水化合物，既可以保证热量，又可以保证蛋白质的供应，非常有利于肌肉增长。
如果你的肠胃吸收没有问题，那么你会发现力量训练的同时食用健肌粉，体重增长明显。但是这种增长可能来自两个方面：一方面是肌肉的增长，另一方面是脂肪含量的增长，即热量盈余所导致。因此，你的体重可能确实增加了，但看起来也更“肉壮”了（体脂率偏高），而不是“精壮”（体脂率较低）。
锻炼者可以“三个月为一个周期”来设定自己的体重目标。更详细一些的话，可以设定体脂率、体重、肌肉含量目标，三个月后视情况再进行减脂或者继续增肌训练。

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专栏瘦子增重增肌作者：减肥吧9.9币10人已购查看大概多久才能够看到“明显的效果”？通过上面的讨论，我们可以发现，影响体重增加、增肌效果好坏的因素众多，所以不可能有一个统一的标准告诉你，训练之后多久就可以看到有一个明显的效果，或者增肌多少，或者增重多少。这是不现实的。
对于新手来说，只要你能够坚持力量训练，每周达到4~5次的训练频率，训练质量也有保证，饮食营养供应都能够及时跟上，那么在半年之内体重增加到一个令人满意的程度，是可以期待的。
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