释放压力 推荐10种帮助减压的方法
生活的压力无处不在，一旦压力过重无法释怀，会把自己压得透不过来气，严重的会造成精神崩溃，那么我们应该如何释放压力呢？让我们跟随一起来详细了解一下减压的方法吧 。
【释放压力 推荐10种帮助减压的方法】
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压力大的表现有哪些？
1、对抗与逃避：面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高 。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等 。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离 。
2、默默承受：主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力 。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等 。
3、反应迟钝：面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应 。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在 。
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4、情绪过载：突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪 。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措 。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病 。
5、极度疲惫：为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖 。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦 。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量 。
6、容易嗜睡：通常婴幼儿出现这种反应较多 。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力 。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强 。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别 。
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推荐10种帮助减压的方法
1、冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行 。
2、深呼吸 。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3、腹式呼吸 。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口 。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气 。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断 。
4、闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压 。
5、读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章 。另外，听喜欢的音乐也有类似效果 。
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6、吃点黑巧克力 。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻 。
7、回忆愉快经历 。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验 。
8、爬楼梯 。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力 。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压 。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力 。
9、触摸绿草地 。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气 。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压 。
10、保持微笑 。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺 。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响 。
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