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失眠怎么办 4种食疗粥帮你做个好梦

由于生活、工作、感情等各方面的压力 ， 很多人都会彻夜难眠 ， 那么失眠怎么办呢？怎么预防失眠呢？下面为大家推荐几种可以预防失眠的粥 ， 既能吃美食又能治疗失眠 ， 一举两得 ， 赶快来看看吧！
失眠食疗粥
【失眠怎么办 4种食疗粥帮你做个好梦】百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克 ， 加清水文火煮粥 ， 食时加糖调味 。早餐食用 。功效润肺和胃安神 ， 适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠怎么办者 。
桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄 ， 与糯米50克、冰糖适量 ， 文火煮粥 ， 至粥粘稠为度 。早上温服 。功效补血安神 ， 滋阴益肾 ， 补肝明目 。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等 。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办 。
山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克 。先将山药和粳米煮成稀粥 ， 后将蛋黄放入 ， 快速搅均即可 ， 加盐调味 。功效养心安神 ， 补脾养阴 ， 适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症 。
百合红枣粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量 ， 文火煮粥 ， 早晚服用 。功效养心安神 ， 润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
失眠吃什么好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还有镇静作用 ， 能够使人产生疲倦的感觉 。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用 ， 可以使人较快地进入梦乡 。
2、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡 ， 可以饮1杯糖水 。因为喝糖水后体内可产生大量血清素 ， 血清素进入大脑 ， 可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡 。当然 ， 糖尿病患者不宜采用此法 ， 以免导致血糖大起大落 。
3、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物 ， 减轻胃肠道的负担 ， 特别是在长途旅行后 ， 劳累过度 ， 夜间难以安睡 ， 可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服 ， 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。但是 ， 一些经常吐酸水 ， 或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用 。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃点苹果、香蕉等 ， 可以抗肌肉疲劳 ， 吃苹果虽然容易胀气 ， 但可以镇定中枢神经 ， 睡觉前半小时吃一个就会有效 。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 ， 可以治疗血虚失眠 。食用时可取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加入适量蜂蜜 ， 有安神功效 。
6、多吃莲子
莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来 ， 生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用 。此外 ， 食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 进而增加5-羟色胺的供给量 ， 故能助人入睡 。糖水煮莲子会有良好的助眠作用 ， 不过糖尿病病人同样不宜 。
7、多吃面包
人吃了面包后  ， 体内的胰腺就会分泌胰岛素 ， 然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢 ， 其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用 。
8、多吃小米
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌 ， 最终增加大脑的色氨酸数量 。可以在睡前半小时喝 ， 加入少量红糖 。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等 ， 对肠胃有刺激作用 ， 影响胃肠道功能 ， 不利于睡眠 ， 辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质 。
10、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料 ， 如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用 ， 可以引起失眠 ， 睡前不宜饮用 ， 尤其是经常失眠者更当禁用 。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态 ， 还能利尿 。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐 。

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