易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何练小手臂肌肉呢

人体整个手臂上也分为不同的肌肉，如肱二头肌或是小手臂肌等，那么如何练小手臂肌肉呢？其实要想锻炼哪个部位的肌肉，就需要在哪个部位多锻炼了，需要用到小手臂力量的运动方式有很多，像哑铃就是比较常见的一种，当然了还有很多其他的方式也是可以供大家选择的 。
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位 。做不到位会大大打折 。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替 。
【如何练小手臂肌肉呢】3、平卧哑铃推举，动作如图 。重量看自己的情况，一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部 。结合平板推举，每个动作3组 。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以 。
5、引体向上，可以在家的门框上进行 。一组12-14个，6组 。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了 。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
通过上面的介绍，大家对如何练小手臂肌肉也都很清楚了 。其实肌肉的力量是需要慢慢锻炼的，不能急于求成，若是刚开始锻炼强度就这么大，难免会让自己的身体受到损伤，甚至会出现肌肉拉伤的现象，这样一来就会给自己增添更多的困扰了 。

    推荐阅读


    上一篇：如何练上身肌肉呢

    下一篇：如何速练肌肉呢