更年期吃什么 保健食疗让夕阳更美
更年期吃什么？女性到了绝经期，体内雌激素水平骤然下降，常常会出现一些不适，这时除了要保持心态平衡放松外，在饮食习惯上也要注意选择 。
更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效，所以你的一日三餐里可以有：
木耳 。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素 。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜 。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜 。
百合 。亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
燕窝 。性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品 。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞” 。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之 。
莲子 。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用 。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目” 。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用 。
桑椹 。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果 。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁 。
枸杞子 。性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益 。
甲鱼 。性平味甘，有滋阴作用 。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之 。
淡菜 。有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾，益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之 。
鸭肉 。性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品 。《别录》称它“补虚除热” 。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热” 。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
牡蛎肉 。性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜 。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中 。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血” 。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定” 。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益 。
乌贼鱼 。性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
蚌肉 。性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜 。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰” 。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血 。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果 。
阿胶 。更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群 。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之 。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血” 。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气 。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也 。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜 。
日常饮食习惯需注意：
1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
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