仰卧起坐对肠胃的好处
我们都知道经常进行体育锻炼能够使身体更加健康 ， 仰卧起坐就是很多人每天总是进行的一项运动 ， 我们都知道经常做仰卧起坐能够减少腹部的赘肉 ， 同时也能够产生腹肌 ， 这样对我们的身材有很多好处 ， 但是仰卧起坐如果掌握好正确的方法对肠胃也有很多好处 ， 能够加快肠胃蠕动助消化 ， 下面一起了解一下仰卧起坐对肠胃的好处 。
仰卧起坐对肠胃的好处
仰卧 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 身体呈飞鱼形状 ， 小腿下可垫上东西 ， 这个动作看起来很简单 ， 但要能真正获得最好的训练效果 ， 就必须做到以腹部机群的收缩力 ， 引起腹部肌肉"压缩" ， 动作很短促 ， 做的时候上背部离开地面 ， 但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下 ， 还原 。
仰卧起坐技巧有哪些
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ， 在做仰卧起坐时 ， 身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ， 会不利于动作的完成 ， 因此 ， 为了提高动作的质量 ， 还必须注重技巧 ， 即向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
【仰卧起坐对肠胃的好处】上面就是对仰卧起坐对肠胃的好处介绍 ， 通过了解之后我们知道经常做仰卧起坐不仅能够让身材变得更好 ， 同时能够促进肠胃的消化 ， 但是值得注意的是我们在做仰卧起坐的时候一定要有个循序渐进的过程 ， 不要一次做太多这样身体容易吃不消 ， 另外我们想要通过运动让身体变的健康一定要有个坚持的过程 ， 不要三天打鱼两天晒网这样没有好的效果 。
推荐阅读
- 剖腹产后可以吃海鲜吗？
- 孕妇扁桃体炎发烧怎么办 对胎儿有什么影响？
- 仰卧起坐多长时间有效果呢
- 茶籽油护肤使用方法 茶树籽油对皮肤的作用
- 元宵节是几月几日 元宵节不同的饮食习惯
- 用盐洗头 盐水洗头对人体有什么好处
- 火腿鲫鱼汤的做法
- 给心爱的人一段暖心话 怎么表达对一个人的爱
- 人都是相互的经典说说 人心是相互对待的句子
- 老师对学生说的暖心话 分别是怎么点评的