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高血压吃什么零食好比较健康？

随着时代的发展 ， 人们生活水平的提高 ， 越来越多的疾病开始缠上了我们 ， 比如三高 ， 脂肪肝等等 ， 而其中最广泛的就是高血压 。如果得了高血压大家也不要慌 ， 虽然这是一种终身性的疾病 ， 但只要我们控制好自己的饮食和生活习惯 ， 还是没有什么大碍的 ， 今天小编就给大家讲一讲患上高血压之后 ， 吃什么食物对我们是有好处的吧 。
1、饮食宜清淡：提倡素食为主 ， 素食方式可使高血压患者血压降低 。因此高血压患者饮食宜清淡 ， 宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食 。总脂肪小于总热量的30% ， 蛋白质占总热量15%左右 。
2、提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物 ， 提倡植物油 ， 少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。
3、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素 ， 而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压 。饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量 ， 不可过饥过饱 ， 不暴饮暴食 。
高血压除了控制饮食外 ， 还需要注意：
1、限制钠盐的摄入
2、少吃甜食
3、少吃动物脂肪
4、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素 ， 嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能 ， 酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性 。因此对高血压病人要求戒烟戒酒 ， 戒酒有困难的人也应限制饮酒 。
5、宜多吃钾食物 ， 如：黄豆、番茄、西葫芦、芹菜 。水果如：苹果、香蕉、梨等
6、多吃富含优质蛋白质和维生素的食物 ， 如鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等 。除此之外还需平时养成运动的习惯 ， 均衡的饮食 ， 培养开朗的个性 ， 及足够的睡眠 。所以高血压的患者 ， 应过规律的生活 。如果条件允许的话 ， 还可以服用一些营养品或保健品搭配治疗 ， 如塔猡臧洚茶 ， 对高血压患者有积极的改善作用 。
高血压患者要限制钠盐、脂肪和胆固醇的摄入 。平时可以多吃新鲜水果 ， 适当吃些瓜子、花生、粗粮饼干 ， 紫菜等 。零食的选择要注意要低糖低盐低脂肪的 ， 尽量选择原味的 ， 容易上火的更要少吃 ， 饮料方面可以喝无糖豆浆、脱脂奶、或是用菊花泡茶等 。
【高血压吃什么零食好比较健康？】高血压患者不要太过担心 ， 有一个良好的心态对控制病情也有不小的帮助 ， 大家一定要注意控制住自己的嘴哦 ， 千万不要因为一时贪吃 ， 耽误了自己 ， 大家可以参考我上面找到的资料 ， 选取食物和零食购买 ， 如果你还有兴趣的话 ， 也可也上网搜索关于这方面的饮食食谱 。

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