发展肌肉力量的方法是什么呢
身体的手臂、胸、腹部等有很多肌肉 ， 拥有肌肉的人群主要是运动员 ， 这些人需要发展肌肉力量 ， 就需要做多种锻炼完成目标 ， 不然肌肉就无法形成 ， 锻炼的时间也必须很长 ， 在短期内无法达到要求 ， 但是患者运动量过大后身体会无法承受 ， 反而会伤害到肌肉 ， 患者将出现诸多不适的症状 ， 那么发展肌肉力量的方法是什么呢？
体肌肉组织可分为3种——平滑肌 ， 心肌和骨骼肌 。它们有不同的结构和功能 。平滑肌由狭长的纺锤形肌纤维组成 ， 每个肌纤维通常有一个细胞核 ， 属于不随意收缩的肌纤维 ， 位于许多内脏器官及血管壁中 。心肌也是不随意收缩的肌纤维 ， 只分布于心脏 。骨骼肌由多核的长圆柱形肌纤维组成 ， 它们提供运动骨骼系统所需的力量 ， 可以随意控制 。
肌力主要取决于肌肉收缩速度 ， 肌肉长度 ， 准备活动的充分程度等 。肌肉收缩速度影响所能发挥的力量的大小 ， 慢速收缩比快速收缩能抬起更重的物体 。通常 ， 肌肉初长度越小 ， 产生的力越小;初长度越大 ， 产生的力越大 。这是由于预先拉长 ， 加强了肌肉的收缩力 ， 增强了肌肉的反弹力量 ， 并且提高了神经中枢的兴奋性 。所以如果在运动之前充分拉伸肌肉 ， 增大初长度 ， 就能发挥更大的力量 。如果准备活动做得很充分 ， 肌肉温度升高 ， 发挥的力量会更大 。下面介绍几点发展肌肉力量和爆发力的原则 。
1. 超负荷原则
力量训练需要阻力上的超负荷 ， 而肌肉耐力训练需要在重复次数上超负荷 ， 这样可实现超量恢复 。因此 ， 为了取得最佳训练效果 ， 就要使用大阻力 ， 少重复 ， 速度较慢的练习 。实验证明 ， 为了增加力量 ， 肌肉就必须至少以最大力量的60%进行训练 。当开始力量训练时 ， 前两周力量将会提高得非常明显 。其实肌肉并没有显著增长 ， 而主要归功于运动神经的适应 。此后增长变得缓慢 ， 肌肉渐渐肥大 ， 力量也得到提高 。
2. 训练阈限和目标区域
专家一般同意这种观点 ， 在递增阻力训练中 ， 使用一个最大负荷 ， 一组3——8次 ， 共3组 ， 每周3——4次 ， 将会提高力量 。如果超过目标区域 ， 可能带来“过度负荷综合征” ， 肌肉 ， 韧带 ， 关节会出现炎症 ， 肌肉收缩力会下降 ， 组织松弛 。
【发展肌肉力量的方法是什么呢】发展肌肉力量的方法多 ， 患者要按照正常的锻炼方式使肌肉充满力量 ， 此时患者的多个部位会出现肌肉 ， 对患者的形像也会有提升 ， 患者在锻炼时要注意方式 ， 正确的锻炼才有帮助 ， 而患者加强饮食也对发展肌肉有帮助 ， 患者宜多吃肉类 ， 多吃含脂肪、热量高的食物 ， 身体才能更健康去完成锻炼任务 。
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